健身为什么要先减脂？,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

一些健身的同学们很容易纠结是先增肌还是先减脂。这个问题其实没有答案。这里成sir给大家一个意见，可以参考。

如果你是非常瘦弱的那一类（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考虑什么减脂了，先拼命吃胖了再说！（甚至不用去担心什么脂肪，什么热量高吃什么）。

如果是你是练了好些时间，肌肉有一定轮廓了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌！而且还有一个好处就是，一旦体脂下来了，会增加肌肉的明显度，出现腹肌。你会更有成就感，这个给自己打气的力度是无法比拟的！将会有助于提高你日后的训练水平。

那么除此之外，减脂还有许多其他的好处。这里是9个为什么你要变得更瘦！（瘦，在国外有两种说法， thin 和lean。以下一概指的是lean，就是指低脂肪率。）

你将看上去更壮。国外健身界有一句话，叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是，越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。注意啦，我说的不是纤瘦的身材，我说的是低脂肪率。 SEVEN最近刚成功减脂，从原来的82.5kg减到了68kg。但是很多70kg的朋友看上去都没我壮。
你将看上去更帅。看到这里很多同学是不是准备吐槽我一脸啦，小囚本来就是一个自恋狂，你们要习惯！嘿嘿… 不习惯？好啊，你写评论来吐槽我吧，不过这里是小囚的地盘。哈哈。好了，说认真的。不想把自己说的什么玉树临风什么什么的鬼。就拿自己跟自己对比吧，减脂前就是一脸没睡醒的，肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。再看看减脂后，至少比之前看上去像个人了吧。
你看上去像个健身有成的健美者。这个怎么说呢，大家看到你变瘦，拥有六块腹肌，总觉得你健身成功练就了那么多肌肉，但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。
你可以看到你增肌的过程。或许当你没有减脂成功的时候，你把减脂成功当做终点，但是当你减脂成功的时候，你才发现你才开始迈向大神的道路。很多人在减脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路，在低脂肪率的状态下，你可以看到自己肌肉变大的过程。而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。可是如果你看不到肌肉变大的过程，你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉？
低脂肪率的情况下，你更容易保持身材。 有句话说，越是胖子越不知道自己胖。这句话或许不对，但是试想下，如果你是一个体重90kg的男生，那么再让你长上1Kg的脂肪，你会有多少变化？我想也是不能看出太多不同吧。但是如果你是10%脂肪率的男生，或者18%脂肪率的女生，你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东，那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。
你更容易获得更多的肌肉。为什么这么说呢，人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。当你在减脂的时候，身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。当你在大量进食的时候，身体会把多余的能量储存为脂肪。所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下，你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高，你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
在运动中，会有更高的表现。 我们都知道，人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。就拿深蹲来说吧，你扛着杠铃下蹲的过程中，你要负担起自己自身的重量，真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。所以无形中，你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。试想低脂肪率而同肌肉量的情况下，你是不是比之前负得起更重的重量呢？
你会非常享受健康的感觉。 你会追求更低的脂肪率，在饮食控制和积极运动的情况下，你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。
你会变得更性感。虽然SEVEN在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。但是值得提醒大家的是，健美（bodybuilding）本身不是为了让大家变得更瘦，如果你追求的只是一个数字，那么这跟前段时间的A4腰，从背后摸肚脐又有什么区别。健美本身追求的其实很简单，那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。这才是我们健身者追求的本质。