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每个留学生心中,都会有这么一道坎。这学期过了,下学期还得过!
这就是——final!
每到期末这张图在朋友圈里刷屏的次数直线超越了晒美食的……
最可悲的就是
final虐我千百遍,我待final如初恋……
面对广大学子们的焦虑,
卧龙岗大学管理系教授,
玛丽·巴雷特教授特地提醒同学们!
时间管理是复习的一大关键!
千万不要把时间浪费在无谓的行为上!
小贴士:
玛丽·巴雷特教授是卧龙岗大学管理与运营管理学院的资深教授,目前授课的范围包括人力资源管理,商业沟通和商业研究。
从事教学工作的同时她也与多个学术研究管理机构有合作。
对于正在艰苦复习的同学们,
玛丽教授了给出了以下几点建议:
充足的睡眠
千万不要因为final到了就开始熬夜!保证学习质量的第一要素就是保证充足的睡眠。
教授建议,每天的睡眠时间要保证7-8小时。
“清晰的头脑能够让你更快的记住知识点和思考问题。”
“保证了充足的睡眠,你会发现很多问题解决起来都容易许多。”
她还建议,final期间不要碰含有酒精,尼古丁等可能会在夜间休息时造成干扰的东西。睡前也尽量避免看电视,看电脑和玩手机。
总结:晚上好好睡觉,熬夜报佛脚是没有用的。不但没用,还会影响学习效果。
喝一杯咖啡再开始学习
玛丽教授认为:“咖啡可以让人集中注意力,因为它会阻止大脑中一种让人感到疲倦的化合物——腺苷的分泌,并且有研究表明,咖啡因会加速人类处理词语的速度和记忆效果。”
不过,这里的咖啡指的是“黑咖啡”。因为黑咖啡中有益抗氧化剂和咖啡因含量较高。加了奶和糖的话,效果容易减半。
总结:一杯黑咖啡,精神倍儿爽。
同一时间只做一件事
不要在同一时间给自己安排过多的复习任务。
玛丽教授认为当一名学生尝试在同一段时间内复习多门功课,他的效率就会越低,出错率会越高,速度也越慢。
“人的大脑思考问题的速度是有限的。
只有一个时间段内你只思考一个问题,你才能确保它的反应是最敏捷和最精准的。”
“而且,处理的问题越多,人就会感到压力巨大,反而更容易分心。”——玛丽·巴雷特教授如是说。
总结:
“教授,说人话。”
“一天复习一门,最多两门,这个复习节奏比较合适。”
适当运动和休息
适当的休息并不是指学习到途中去看一部电影之类的。教授认为对于大部分学生来说,一旦开始看电影,后面的计划就容易荒废了。
……教授你还挺懂的……
玛丽教授推荐在连续学习了两个小时后,适合去超市买点小零食,或者去喝点水,放松一下眼睛。
另外,她还出示了一份瑞典研究人员的研究报告——适量的运动对提高学习效率很有帮助。不仅可以促进人的激素分泌让人头脑更加清醒,也使人提高抵抗力,避免了因为生病感冒错过复习或者考试。
总结:别坐着死读,适当动一动还是必要的。
打倒拖延症!!!
“这是最重要的。”玛丽教授说,“拖延症不但降低了复习效率,而且会使学生的复习的压力变大。”
“一旦压力增大,学生就容易慌张,他们会给自己安排超过自身学习能力的复习任务,这样又会使得复习效率更加低下,这是一个恶性循环。”
对于解决措施,教授建议把事情分成一个小部分一个小部分进行,比如15分钟复习一个小部分,完成后再继续下一个15分钟。
“还有,把手机上有所的消息通知都关了。”——玛丽·巴雷特教授认真的建议道。
总结:拖延症如果不克服,前面四条建议都是白搭。
教授给的建议可以说是十分诚恳和实用,也绝非什么高深的理论。
道理大家都懂,但重点是大家如何靠自己来进行具体的实施。
最后,还是拜拜考神吧!
预祝大家final都能全过,门门都是HD!
(图:源网络)
(原文:UOW Dr. Mary Barrett 《Five tips to get the most out of your workday》编辑&翻译:歌月)
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