你是否常常感到腰酸背痛，膝盖总是咔咔作响，千万别再相信什么运动过度之类的谎言，除非你已经年过50，步入中老年行列。想要骨骼强壮，你得提前预防钙流失；可别等到年纪轻轻，就已经弯腰驼背的时候才想到补钙。

钙流失的原因是什么？

口味过重是导致钙流失的重要因素之一，过多食盐会影响食物中钙的充分吸收，而且人体每排泄1克钠就必然会同时耗损26毫克钙；所以，人体排出的钠越多，钙的消耗也就越大，最终影响骨骼所必需的钙质。此外，磷多丢失钙，钙磷比例失衡也是导致人们缺钙的元凶。

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙流失。

想要骨骼强壮 你得预防钙流失

生长颠峰到30多岁后，骨峰值会以每年千分之三的速度下降；30岁前向骨骼中补充钙已增加骨峰值，可延缓骨量流失的速度。此外，对钙吸收影响最大除了维生素D以外，还有镁元素；钙与镁就像一对双胞胎兄弟，总是成双成对地出现，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。