随着年龄的增长，膝关节会出现老化，不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作，告别膝盖痛！

关于膝盖痛，专家的几点建议：不要过量运动。

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！

不同运动类型，膝盖所承受的压力对比：

专家提醒：1、绝不蹲着擦地；2、能坐电梯，绝不要爬楼梯！

4个小动作，告别膝盖痛

一「拍」

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走「疼痛因子」！

二「揉」

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

三「钩」

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

 四「弯」

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

这套保护膝盖软骨的运动操！记得一定要转给家人哦！