【美国贝佳Club】专栏作家/Xiaoyu

摘要： 当人们正竭力应对心血管疾病、糖尿病、癌症等顽疾时，又一种危害程度并不比之“逊色”的疾病在悄然袭来，这就是被称为“无声无息杀手 ”的骨质疏松症。

在日常生活中，它往往无明显症状,只悄悄蚕食着骨骼，直致骨折后才发现。骨质疏松也成流行病了？骨质疏松是老年人的专利么？骨质疏松危害大么？来一起了解它，克服它！

一、骨质疏松离我们很近

骨质疏松是由多因素引起的一种以单位体积内骨量减少为特征, 并导致骨脆性增加和易于骨折的全身性疾病。骨质疏松最早发生在腰椎。

由于骨质疏松在早期并无明显的临床症状，而且多发生在中老年人群中，所以多数人缺乏对骨质疏松症的防治意识和保健知识，甚至把骨质疏松视为不可避免的生理老化过程。

骨质疏松患者不仅周身疼痛，还伴有身高降低、驼背、骨折等临床症状。严重时常发生髋部、椎体或桡骨远端等处骨折。随着老龄化社会的到来，骨质疏松的发病率呈逐年上升趋势。

 

现在，全球约有1亿人患上骨质疏松，其在年轻人群中也悄悄蔓延。

因此，对于骨质疏松，不光是老年人，年轻人也要充分重视起来。今天的细小行为都有可能影响到我们将来的骨骼健康。

疼痛：感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时会感到全身无力。疼痛部位广泛，伴有位置变化，症状时轻时重。

骨骼变形：由于骨小梁变细、减少，骨骼易发生断裂。一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。从而影响行走、呼吸等多种功能。

骨折：因骨骼强度和刚度下降，轻微活动，比如坐车颠簸、咳嗽、下楼梯等，都可引起骨折。常见部位是脊柱椎骨、腕部(桡骨远端)和髋部(股骨颈)骨折。

预防骨质疏松，首先要人体能够吸收和利用钙，保持血钙值的平稳正常。影响钙吸收的原因非常多，膳食和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收，导致钙的吸收率降低；另外，体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。

欧美科学研究发现，单纯补钙不仅不能有效地降低骨质疏松和骨折的发生率，相反，摄入高钙后，髋部骨折的危险性上升了50%。而且过量补钙，如果没有被大量吸收，而是随着尿液排出体外，极有可能增加肾结石与尿路结石的风险。

需要强调的是，女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中，因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，在50岁以后钙质流失速度更快。 

对于骨质疏松症，目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此预防胜于治疗。

（1）告别烟酒、咖啡：吸烟会影响骨峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝过量浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。

（2）多进行户外运动：运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时晒太阳更有利于钙的吸收。

（3）合理饮食、科学补钙：要保持骨骼健康，饮食中就要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分。生活中比较常见的含钙高的食物有：豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等。

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