有一阵子，一篇关于“哈佛凌晨四点半”的励志文章在网上广泛流传，座无虚席的图书馆里，高材生们挑灯夜读的阵仗确实令人颇为震撼，真是应了一句“那些比你聪明的人还比你勤奋”。扎心了，我等普通人既钦佩又自惭形秽。

不过，很快就有哈佛学生出来辟谣，这不过又是一篇炮制出来的毒鸡汤。哈佛图书馆中仅有一所是通宵开放的，可别说凌晨四点半，一般到了十一二点就没什么人了，而且那张流传甚广的照片也压根就不是哈佛任何一所图书馆。

其实，凌晨四点这个说法由来已久，不过不是哈佛学生，而是NBA巨星科比。据说，一次记者采访科比，问他成功是否有什么秘诀，科比反问，“你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗？”根据媒体报道显示，科比几乎十年如一日地坚持每天在凌晨四点起床，开始他一天繁重的训练，由此成就了他无比辉煌的篮球职业生涯。

关于“好像不用睡觉”的传说在成功人士中并不罕见。

• 美国现任总统特朗普，每天只睡3-4个小时，他甚至还有句名言“How does somebody that’s sleeping 12 and 14hours a day compete with someone that’s sleeping three or four?”（一个每天要睡12-14小时的人怎么能竞争过只睡3-4小时的人？）；

• 雅虎前CEO，Marissa Mayer 每天只睡4-6个小时，而她之前在谷歌就是以一周130个小时而闻名的工作狂；

• 苹果公司CEO，Tim Cook每天早上4：30开始处理工作邮件；
  

• 特斯拉、PayPal和SpaceX的创始人，Elon Musk每天只睡6小时；

• Twitter创始人，Jack Dorsey每天至少要工作16个小时；

• 百事集团CEO ，Indra Nooyi 每天睡5个小时；

• 美国前总统奥巴马，每天最多睡6个小时；

• 美国前总统克林顿，每天睡5-6个小时；

  
  

一些历史上的名人，像富兰克林、爱迪生、丘吉尔和撒切尔夫人，都只睡四五个小时；

国内成功人士好多也睡眠时间极短，比如李嘉诚、俞敏洪、董明珠、宗庆后、郭台铭。

还有，像我之前介绍过的曾担任美国警界高官的华裔神探李昌钰，其传奇经历中也有类似的细节。

32岁的李昌钰在攻读法庭科学学士学位期间，迫于年龄和经济的压力，每个学期都要注册二十多个学分。除此之外，他还要同时打三份工，白天在纽约医学院做化验员，负责验血验尿刷试管，晚上要到中餐馆去刷盘子，周末再去武馆教功夫，经常每天只能睡上4个小时。尽管如此，他依然保证了成绩全A，用两年完成了四年的大学课程。

如今，年近八旬的李昌钰仍然精神矍铄思维敏捷，坚持每天工作16个小时，并抽出时间在全美乃至全球的大学进行演说，希望能激励更多优秀的年轻人投身到这一令人振奋的职业中来。

以前我们总是说，无论贫富贵贱，时间对每个人是最公平的。再富有的人也买不到一分一秒，而普通人则一样可以每天拥有24个小时。然而，当我们大多数人都不得不屈服于自然规律，每晚必须睡上8-9个小时才能保证白天活动所需的精力时，有一小撮人却仿佛独得上天恩宠，可以做到“充电”四小时，精力充沛一整天。我们来一起做道算术题吧：假设普通人每天平均睡8个小时，少睡精英大概4-6个小时，那么一年人家就多出730-1460小时，再除以普通人每天清醒时间16小时，相当于一年就比我们多活了45-91天。触目惊心啊！

早在2011年，《华尔街日报》就发表过一篇专题文章叫The Sleepless Elite《精英夜未眠》，专门探讨他们每天只睡4-6小时背后的秘密。

（《华尔街日报》专题文章中的插图）

文章里将人群根据睡眠分为三类：

• 正常睡眠者，约占美国人口的三分之二，通常需要7-9个小时睡眠，老人和儿童略有差异，老人只要6-7小时，儿童则要8-12小时。

• 睡眠被剥夺者，约占美国人口的三分之一，每天只睡不到7小时，但是白天需要摄入大量咖啡因饮品，却仍然精神不振，同时是患上糖尿病、高血压、肥胖等疾病的高危人群。

• 短睡者，仅占美国人口的1%-3%，每天睡眠时间少于6小时，却可以保持饱满的精神状态，一点儿也不会感到疲惫。

同样是睡得少，我们需要将睡眠被剥夺者和短睡者区分开来，也就是说，并非所有夜晚睡眠少的人都是“短睡者”，他们还需要具有以下特征：

自然醒，不需要闹钟

醒来觉得神清气爽、精力充沛

不需要任何含有咖啡因的饮品来提神

如果睡眠时间超过6个小时，反而觉得不舒服

家族里通常有类似的短睡者

似乎对身体上的疼痛和心理上的挫败都有更高的容忍度

因此，实际上真正符合标准的“短睡者”非常少。犹他大学临床神经学的教授，Christopher Jones博士表示，最终被鉴定为“短睡者”的人比例极低，有些人只是没有意识到自己处于长期睡眠被剥夺的状态。

傅嫈惠（Ying-HuiFu），加州大学旧金山分校的人类基因教授，是少数开始研究“短睡者”这一课题的学者。为了收集到更多的研究数据，她试图招募自认为是“短睡者”的志愿者。

艾比（Abby Ross）正是这样一个志愿者。艾比来自佛罗里达州的迈阿密，在她六十多年的生命中，几乎每天都是凌晨睡觉，但总能起得非常早，往往仅需4小时的睡眠就可以保持清醒状态一整天。她在看到傅教授的研究和招募之后，认为自己正是符合描述的天生“短睡者”。

艾比本科毕业于西北大学，对她来说，熬夜并不是考试之前的临时抱佛脚，而是一种生活和学习的常态。因此，她仅用了两年半就顺利毕业。本科毕业后艾比继续深造，攻读心理学专业，与此同时，她还组建了自己的小家庭生儿育女。当第一个孩子上小学之后，艾比开始攻读博士学位。35岁时，家中又添了两个小宝宝，而照顾三个孩子的同时她还要撰写博士毕业论文。于是，每天半夜起床给孩子喂完奶，她索性干脆不睡了，直接继续搞学术研究。

博士毕业之后，艾比继续她的科研之路，先后在两所大学工作，同时活跃在好几个科研机构。利用趁大家都还在睡觉的凌晨四五点钟，艾比出门跑步、阅读、回复邮件。就这样，艾比不仅事业有成，还在三年内完成了37次马拉松比赛，有一回甚至在一个月之内跑了三个马拉松。哪怕是现在已经64岁了，她依然坚持每天步行五英里（8公里）。

艾比并不是家中唯一的短睡者，她的父亲也是如此。两人已经多年坚持每天早上5：30起床联络对方。目前，艾比的父亲已经92岁，思维敏捷精神矍铄。

（艾比和她同样是短睡者的父亲）

短睡确实有可能是一项与生俱来的天赋。通过多年的研究，傅教授的实验室发现，短睡天赋与基因DEC2（学名BHLHE41基因）有关，而这一基因正是影响人体生物钟的重要因素，经常会根据光线和温度的变化来提醒人体什么时候该睡觉，什么时候该起床。

通过对比发现，短睡者的DEC2基因存在变异，而那些正常人并没有这一变化。后来在小白鼠身上进行的实验也证实了这一看法。

这就告诉我们一个道理，看励志故事也是要讲科学的。

比如文章一开始列出了的那些只睡四五个小时的成功人士，我们并不清楚他们真实的生活工作细节。也许，他们只是长期的睡眠被剥夺者；也许，他们在往返于公司的途中打了个瞌睡；也许，他们在出差的头等舱里好好休息了一下；也许，他们通过消费大量咖啡来保持清醒。当然，还有一种可能，就是人家确实是携带短睡基因的天赋异禀者。

可对于普通人来说，要是几天都睡不好觉，恐怕不仅精神恍惚、记忆力减退、认知水平降低，脾气也会变得很暴躁，这就是睡眠剥夺症的表现。大脑在白天的使用过程中会产生有毒物质及细胞损伤，而睡眠正是利用夜晚来清理和修复大脑，普通人需要八九个小时才能完成这一过程。据研究显示，仅仅在一周睡眠被剥夺的情况下就有711个基因会受到影响，其中主要是负责免疫和调节新陈代谢的基因，从而导致罹患糖尿病的风险增加，还会出现心脏衰弱、肥胖、肠胃疾病、抑郁、免疫力低下等病症。

因此，对大多数正常人来说，剥夺睡眠无异于慢性自杀。

励志文章可以看，心灵鸡汤喝两口没事，鸡血可别随便打。如果我们不是天生的“短睡者”，盲目追求少睡觉，熬夜学习和工作，不仅会影响效率，更是对身心健康的摧残。更何况，我们大多数人的问题并不是时间不够用，而是时间用的不够高效。在动不动就走神和时不时就拖延的状态面前，与其羡慕人家多出来的时间，莫不如先把握好自己现有的清醒时间。

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最后再补充一点，并不是所有成功人士都标榜自己睡眠少的。比如，目前世界排名第二的富豪，身家800多亿，全球最大电商亚马逊的创始人及总裁贝索斯（Jeff Bezos）就十分推崇8小时睡眠，尽管事务繁多行程紧张，他也依然尽量把睡眠列入头等大事，因为他认为唯有睡好觉才能做出最敏锐最正确的商业决策。