无论是减肥还是健身

都少不了运动

运动很简单

无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……

只要动起来就可以说是运动

运动也很复杂

要热身要拉伸要注意方法

而且

如果运动后不注意这些

可能后果比不运动还严重……

·

·

·

1.喝冷饮

运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~

但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了。

●糖分高，大多数饮料都是糖水

（来源于微博）

●热量高，比如可乐之类的碳酸饮料，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。

所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。

2.随便吃

运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。

但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——

 “已经运动过了，等下可以随便吃了。”

这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。

·

·

·

虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。

具体吃什么？可以回顾——刷脂必看：运动前后这样吃能帮你减脂！

点我去看

3.躺着不动

如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。

如果这个时候你躺下了，睡下了……

其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。

这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。

一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？

4.没有记录

就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。

记录运动有什么好处呢？

（1）更好坚持。

看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？

（2）方便调整。

想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。

所以运动后做个记录是很有必要的。

●如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；

●如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。

5.没有休息

运动很重要，但是适度的休息也很重要。

如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？

所以，在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下，像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。

短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息，可以走得更远。