跑马拉松前不准备好必备物品，那就是坑自己啊！

所以在跑马拉松之前，这些东西你都得有：

①跑步鞋一双，鞋子一定要合脚！！！厚的棉袜子一双，最好是运动型的，上脚舒适~

②薄的透气性好的运动裤

③一次性雨衣，防雨、防风，还能保温

④医用凡士林油膏一小盒

另外，如果你是第一次跑马拉松的新手，最好去做一次体检，确保自己的身体素质适合马拉松这项运动，如果有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常的话，就不要参加比赛了。

跑马拉松的那天，吃货们要稳住，最好不吃油炸、过甜食品和肉食品啦！

到达场地之后不要过早脱衣，要保持体温、防止受伤。开跑前30分钟就别顾着打排位了，这时候要先做热身运动，而胖砸们和腱部较粗的宝宝们最好先在裆部涂抹凡士林膏，可以防止皮肤磨伤。

如果跑到大约10-20分钟的时候，出现了第一次“难受”的状态，憋慌张，只要放慢跑速调节呼吸或者行走2、3分钟，难受的感觉就会渐渐消失，这时候再跑人就会舒服了。

但如果没有经过马拉松训练的人，跑到30-35分钟的时候，可能会出现肌肉痛、关节痛的情况，如果还出现了极强的疲劳感以及强烈的想要放弃的念头，那么最好是量力而行，中止比赛。

而当跑到20公里远的时候，要适当补充含糖饮料或能量的饮品。

冲过终点线，千万不要立刻休息，请继续走上几步，十至二十分钟为好。

跑完马拉松之后，要迅速保温、补水、补充碳水化合物，而且当天不能去蒸桑拿、泡热水澡等等哦。可以自己做一些拉伸舒缓动作，如果条件允许，可以考虑进行一下冰敷/冰浴。

肌肉疲劳的话，可以接受按摩，也可以在跑完马拉松后24小时进行10-20分钟的慢跑，让疲劳慢慢消退。