7大饮食习惯易导致糖尿病
生活方式的调整是
稳定血糖和逆转代谢综合征的关键
而代谢综合征可能会导致糖尿病
如果你有以下饮食习惯
那么要小心糖尿病找上门！
喝甜饮料
喝含糖饮料是美国人超重的
一个重要原因
像柠檬汽水、香茶等都是
营养价值不大的含糖饮料
口渴时喝水就是一个很好的选择
另外
低脂牛奶是另外一个不错的选择
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐
对于糖尿病的预防
情况尤其如此
不吃早餐往往会带来想不到的后果
饿肚子直到午餐会引发连锁反应
打乱胰岛素水平和血糖控制
早餐缺失反而会带来更多进食
简单、均衡的早餐
（鸡蛋、坚果、新鲜水果、
酸奶、全麦口袋饼或全麦面包）
可带来良好血糖和体重获益
沉溺于淀粉类碳水化合物
吃太多的意大利面、
土豆和白面包会导致血糖飙升、
体重增加
为了控制体重
应该限制淀粉类碳水化合物限制摄入
如白面包转变为全麦面包
以改善血糖平衡
控制糖尿病和减轻体重
夜间进食
如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌
导致血糖持续高水平
每天三顿平衡膳食
有助于夜间进食冲动
并带来血糖的良好控制
如果一定要吃宵夜
避免薯片、甜甜圈等
而多食用胡萝卜和鹰嘴豆泥等健康食品
贪食黄油
黄油和其他饱和脂肪及胰岛素抵抗有关
胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素
植物油含有单不饱和脂肪酸
或多不饱和脂肪酸
是一种更健康的替代品
例如
特级初榨橄榄油有益于心脏健康
对于糖尿病高危患者是一个不错选择
爱吃肉
肉可以用来打打牙祭
但不要每天都吃
每周吃肉超过5次的人
Ⅱ型糖尿病风险增加29%
喜欢吃快餐
如果你经常光顾一些快餐店
糖尿病也会“光顾”你
每周吃两次垃圾食品的人
体重不但增加了4.5公斤左右
胰岛素抵抗性也提高2倍
这是导致糖尿病的高危险因素
几乎每天都吃夜宵
顿顿都要有肉的小编
现在正在瑟瑟发抖
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来源：网络整理
编辑：Ella
