走路有益健康,但“走错路”恐怕会赔上健康!脊骨神经专家表示,包括弯腰驼背、外八、内八,长期下来都可能导致关节坏死、腰酸背痛或身型走样。看似简单的走路,其实牵涉到全身的肌肉、骨骼、内臟与神经系统,因此“错误步态”,不只影响到脚,恐对健康造成巨大伤害。
华人健康网报导,脊骨神经专家黄如玉举出以下7种“常见错误步态”:
1.走路时“啪啪”作响
有些人走路,从老远就可听见巨大脚步声,原因可能出在扁平足,容易导致拇趾外翻、足底筋膜炎或脚踝扭伤。
2.走路时整个鞋脚在地上磨
可能是足弓较低、大腿后侧和臀大肌紧绷,使得小腿、下背和上背等部位容易疼痛,以及习惯性驼背。
3.走路时左右晃动
走路时左右晃动、容易跌跤,原因出在骨盆旋转、长短脚和臀中肌无力,会有对腰部、臀部酸痛症状。
4.肚子前倾走路
挺着啤酒肚走路,是因为臀肌无力,会伴随经常性的腰部疼痛、肌肉拉伤,甚至腰椎关节磨损或椎间盘突出。
5.翘着屁股走路
噘着屁股走路,绝大多数是骨盆前倾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。
6.走路外八
通常是扁平足,或是穿高跟鞋时肚子没有出力,会让小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
7.走路内八
相对于走路内八,内八的人通常是股骨、胫骨和跖骨内转、W型坐姿,但不论是外巴、内八,无形中都会让小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
医师表示,这些错误步态只是冰山的一角,但因为会牵动全身,以致膝关节退化、小腿酸痛肿胀、坐骨神经痛、骨盆歪斜…等,不容小覷。矫正错误步态,走路时首先要“挺骨盆收紧臀部”,往前迈步时,骨盆应微幅地自然晃动,若会明显地大幅左右摆动,就表示臀肌力量不足,强化肌力,将可改善久坐、久站时腰腹臀腿的无力现象。