据澳洲新闻网报道，也许你曾听过这么一句话：“食物不分好与坏，只有坏的饮食习惯。” 总体上来说，这句话是正确的。巧克力、蛋糕或者披萨不一定有营养，可偶尔尝尝并不会造成长期不良影响。

不过，值得注意的是，有些食物从营养学上来说确实可以归类为“坏食物”，最好将其完全从饮食中剔除。

人造黄油

人造黄油在营养学家眼中是个颇具争议的话题，原本建议食用人造黄油的依据是植物油比动物油更有利心脏健康。虽然这是真的，营养学家通常也建议尽可能食用自然食物。人造黄油是饮食中不需要的“额外脂肪”，长期炎症与大量食用加工植物油存在关联。

加工肉类

罐装肉类和熏肉硝酸盐和盐的含量高，致加工肉类被归为1类致癌物，食用会增加患肠癌和胃癌的风险。

澳洲居民经常食用熏肉、香肠、腊肠和牛肉干等加工肉类，少量的50克也会导致肠癌风险。

软饮料

毫无意外。软饮料不仅是添加糖类最多的食物之一，600毫升饮料的含糖量相当于13茶匙白糖，而且还属高酸食品，不利于牙齿健康。

膨化食品

膨化食品以玉米、大米及小麦作为原料，使用奶酪或者鸡肉重度调味，制作过程中还添加加工的植物油。这些零食脂肪含量高，特别是饱和脂肪，令它风味诱人的加工方式使其在营养方面毫无价值。

油炸食品

春卷和热薯片是诱人的派对食物，偶尔可以尝尝，但必须记住这是澳洲日常饮食中少量几种含有反式脂肪的食物之一。反式脂肪不仅存在于油炸食物内，还常见于商业制作的香肠卷，馅饼和蛋饼。   

低糖食物

虽然部分超市在售的低糖食品确实使用天然的甜味剂，但是仔细查看一些低糖软饮料、果冻、甜点和酸奶产品，会发现其成分包括多种人工增甜剂。经常食用人工增甜剂会增加患代谢综合征的风险，进而增加患糖尿病、中风和心脏病的风险。            

白面包

白面包属于血糖指数较高的食物，部分产品号称添加额外纤维与营养可以达到全麦面包的营养水平，但实际仍不如全麦面包的营养全面。

混合植物油

这里指的不是特级初榨橄榄油，而是指食品标签上简单地列出植物油的调和油产品。与特级初榨橄榄油或坚果油相比，植物油提供的营养成分很少。调和油多以棕榈油为主，这是一种富含饱和脂肪的油，食用会增加心脏疾病风险。