首先，如果你身边有睡五六个小时还精力充沛的人，你或许也不用因此怀疑睡八小时也不嫌够的你是不是身体出了什么问题，而是可能你的基因就天生不如人家。

实际上，据说很多成功人士也很少有睡够八小时的：

比如雅虎的前美女CEO梅丽莎·梅耶每天只睡4-6小时，美国前总统奥巴马每天凌晨1点睡早上7点起床，而英国前首相丘吉尔甚至每天只睡5小时...

而美国现总统特朗普也经常会在一些很奇怪的时间发推特，背后的真实原因是：他每天只睡四小时。

实际上，在上个世纪，就有科学家专门提出：许多成功人士天生带有一种让他们睡眠质量更高、因此需要的睡眠时间更少的基因。

他们将这个称之为“撒切尔基因”，名字来源于英国前首相撒切尔夫人，因为据说她每天只睡4小时，而且睡得少，状态还总能保持得很好。

所以，睡得多还是睡得少，关键还是看你的基因。惊不惊喜，意不意外？

不过，先天因素只是一部分。很多时候，你之所以睡得多，反而精力一般，其实还是你自己“作”出来的。

最近，有一个TED演讲《你为什么总是很累》，揭开了一个关键问题：很多时候，你的睡眠质量差，其实是你的生活习惯不好。

在这则视频里，列举了几个会影响你的睡眠质量的点：

1、缺乏锻炼和不良饮食

如果你睡眠时长可以得到保证，疲劳的第一原因是睡眠不足，而第二大原因是缺乏锻炼和不良饮食。

这也是很多在澳洲生活的华人，尤其是华人留学生的常态：下午上课，晚上吃鸡，熬夜到一两点才睡，早餐不吃…

很多人想当然的以为，这样也可以保证自己睡够八小时。实则不然，缺乏有效锻炼和合理饮食，会让你们的睡眠大打折扣。

研究发现，每星期开始轻度运动的成年人六周后会显得更有精力，规律锻炼的人也显示出比不运动的人更好的睡眠，尽管研究表明他们并没有睡得更久。

而这也是为什么许多澳洲人能够保持精力充沛的原因：许多澳洲人从小就坚持锻炼，甚至在办公室里也要创造运动的条件，挤出碎片时间运动。

长期运动使他们的血糖、血压可以保持在一个合理状态，因此他们会更少感觉到累。

2、不良的饮食习惯也会让你睡不好，包括咖啡。

有人会说，那我从来不像澳洲人一样爱吃油炸垃圾食品，我的饮食习惯比他们健康，为什么比他们容易累？

其实这也与许多华人来澳洲养成的喝咖啡的习惯有关。

虽然很多研究表明咖啡有助身体健康，研究也指出你对咖啡的依赖性会让你更困。咖啡因在大脑中阻挡腺苷，这种物质在白天累积，到晚上就会让你犯困。

但是如果在睡前6个小时内摄入咖啡和能量饮料，最终会影响你的睡眠质量。有一个很有趣的研究表明，不摄入咖啡因的人早上会更有精神。

所以，大家学澳洲本地人多喝咖啡虽是好事，但最好还是把摄取咖啡因的时间控制在下午三点之前，保证自己能按时睡觉！

3、多喝水保持水分

身体有充足的水分也是让人放松的很重要因素。

一项研究发现，我们身体正常水分下降1.5%，会造成注意力不集中，你的血液会变浓稠，会减缓营养和氧气到达肌肉和器官的时间；

当体内的水分下降2%时，你就会觉得渴，所以也没有必要猛喝水。一天中保持水分肯定有好处，尿液浅黄色的时候是最适当的，如果颜色再深就该多喝水了。

4、心理健康最重要

当然，你的心里健康也很影响睡眠，焦虑是一个很大的问题。我们常常会担心他人的想法，对工作紧张，对人际关系紧张，在做每个决定的时候多虑，这都会使身体疲惫。

疲劳是广泛性焦虑症的主要症状之一，不仅如此，焦虑还会影响你的睡眠质量。另外更严重的情况是抑郁症，它可能导致生理和心里疲劳，即使多睡觉也不会有改善。

对于某些人来说，抑郁会造成失眠或难以入睡，而且抑郁并没有快速的治疗方法。

在这里，我们也应该多跟“心大”的澳洲人多学学，学学他们适当放松调整心态，不要为了一些鸡毛蒜皮的小事忧心，更不要为了没到来的事情杞人忧天。专注眼前，可以释放焦虑。

<摘自网络> 

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