我们可能都知道，晚上7、8点就应该停止吃东西，让身体至少有10-12个小时不进食。

但是当你比较晚睡时，如果你晚餐吃得不多，或者试图控制碳水化合物的摄入，那么晚饭后几小时觉得有点饿是很常见的。

晚上吃零食的诀窍就是要远离那些甜的、高脂肪的食物，比如冰淇淋、饼干和棒棒糖，这些都不会有助于你的睡眠。

巧克力也是一大禁忌，因为巧克力的咖啡因含量——尤其是黑巧克力——很可能会让你几个小时都保持清醒。

相反，我们要吃卡路里有限、包含优质碳水化合物的食物，以帮助抑制饥饿感，添加一些蛋白质或纤维来增加零食的营养价值。

所以，如果你在晚饭后真的感到饿了，以下是你最好的夜宵选择。

奶酪和全麦饼干

全麦饼干中的碳水化合物有助于满足你的饥饿感，而蛋白质，特别是奶酪中一种名叫色氨酸的氨基酸可以帮助你放松和入眠。

水果和坚果

高水分的水果，比如甜瓜和浆果，是一个很好的选择，因为它们含有相对较少的卡路里。将零食与少量的20颗混合坚果搭配，可以完美均衡碳水化合物和蛋白质。

坚果酱搭配苹果或西芹

现在超市里有各种各样的100%坚果酱，可以搭配剁碎的西芹或切片的苹果。

玉米饼干和白干酪（cottage cheese）或山羊奶酪

你可以尝试白干酪，因为它是低热量，高蛋白的选择，而相比普通奶酪，山羊奶酪只含有18%的脂肪。这两种食物都能很好地搭配一些全麦玉米脆饼，几片黄瓜或西红柿。

冻香蕉搭配酸奶

一旦你享受过冰冻香蕉，你就再也不需要去寻找高脂肪的冰淇淋来满足你的渴望了。

冰冻香蕉只有100卡路里的热量，尝起来却像美味的香蕉冰淇淋，如果你想要特别的冒险，你可以把它和坚果放进希腊酸奶，然后冷冻起来，这样一份美味的零食就诞生了。

希腊酸奶和浆果

与许多水果酸奶不同的是，原味希腊酸奶蛋白质含量极高，糖含量也相对较低。为了让它变得更美味，你需要做的是加入一些新鲜的浆果和一些肉桂或香草香精，这样你就有一份低热量又甜美的零食了。

牛油果吐司

与许多吐司配料不同，牛油果的好处是不添加任何糖，在一小片酵母或谷物吐司上涂抹上薄薄的一层牛油果，这可是一种既能饱腹又比例恰当的零食。

火鸡肉搭配Mountain Bread

作为深夜三明治的一种替代品，把一些色氨酸丰富的火鸡胸肉卷入薄薄的面包，比如Mountain Bread，可以满足你对碳水化合物的渴望，同时不用担心卡路里。

爆米花

2杯原味爆米花只含有55卡路里的热量，2克的蛋白质和2克的纤维——关键是要避免添加黄油。

南瓜籽

这听起来像是一种很奇怪的零食推荐，但南瓜籽不仅富含蛋白质、锌和必需的脂肪，而且它们会让你的饮食慢下来。如果你坚持只吃1/3杯，你就不会错配这种营养丰富的零食。