有时，我的生活是这样的。压力巨大，很想发火，整个人只想尖叫。

“一切都不会好了”，我这么想。

事实上，在巨大的压力中控制自己的情绪，在纷乱的生活中保持内心的平静，这些与你的表现（Performance）有直接联系。

TalentSmart通过上百万人的调查发现：90%的企业高管能够控制他们的情绪，在面临巨大压力时能够保持冷静不至于情绪失控。

压力并不是坏东西，但压力过大可以给我们的精神和身体带来灾难。

耶鲁大学的一个研究就表明，长时间的过度压力可能导致大脑自制力的退化。

微妙之处在于：压力于人而言是一种很必要的情绪，我们的大脑只有在面临一定程度的压力之时，才会很好的运转。

事实上，适当的压力可以让你的表现达到最佳，只要你的压力不是持久、过强就没问题。

这个图表来自加州大学伯克利分校。可以看到：适当压力对你的工作表现有帮助，而如果压力过大，焦虑感增强，效率也随之下降。

压力过大不仅会降低认知表现，还会增加心脏病、抑郁、肥胖等疾病的风险。

幸运的是，除非真的有一只狮子在后面追你，人类所经受的大多数压力，其实都是主观的也是可控的。

那些“人生赢家”往往在压力巨大的环境中很有一套，不管他们的环境里发生什么，他们都可以纾解压力、保持内心的平静。如此一来，他们的压力感将时刻在可控范围之内。

以下是成功人士的十大压力处理策略，如果你的工作生活压力过大，不妨考虑一下它们。

一、他们感恩自己所拥有的一切

花时间去感激你的拥有，不仅仅是一件“应该”做的事情，还会愉悦你的身心。感激可以降低你23%的导致压力荷尔蒙的皮质醇。

加州大学戴维斯分校的一项研究发现，在上班族中每天心存感激的人，心情、精力和身体健康状态都会更佳。

二、他们不会纠结“万一…怎么办”

万一错了怎么办？万一出问题怎么办？万一……

“万一”的思考方式，对于压力和焦虑而言绝对是火上浇油。

事情可以朝百万种方向去发展，你花越多的时间去担心，就越没时间集中注意力在解决问题的方案上。如此一来，你也就无法保持内心冷静、控制你的压力上。

三、他们保持积极搜集让你开心的事情

保持平静的一个绝妙办法，是将你的注意力集中在那些“毫无压力”的事情上，这将有助于帮助你忘记压力。

你需要有意识地去选择一些积极的事情去思考，这会对你胡思乱想的大脑有一些帮助。

当事情朝着不好的方向发展，你的大脑里全是负面思维。在这个时候，你需要回顾一下今天发生的一件无论多小的积极的事情。如果找不到，就往记忆里探寻。

平时，你可以有意识地收集一些“让你的嘴角微微上扬”的那些事情，它们将在心情不佳时解救你。

四、他们不给自己消极暗示写下压力原因

学会控制压力的一个重大进步就是：不要对自己说一些消极的话。

你越是思来想去那些消极的想法，负能量就会愈发聚集。其实，大多数消极的想法只是想法，而不是事实。

你可以选择将这些消极的想法都写下来，你会发现它们并不合理，也没那么不得了。

我敢打赌当你写下“最差”、“最糟糕”、“永远“等词的时候，你肯定自己也会觉得荒谬。

如果你不信，不妨把这些拿给你信任的朋友或同事，看他们是否也这样看待你。真相就会水落石出。

当你觉得“一切都会不好了”的时候，是因为你的大脑不自觉地放大了问题的概率和严重性。

面对压力时，区分“想法”（Thoughts）和“事实”（Facts），将有助于你摆脱消极的怪圈，并引导你更加积极地面对未来。

五、他们会换个视角思考

我们焦虑，因为我们看待现实的视角往往被扭曲了。

你可能坚信自己压力大的原因是不现实的deadline、不懂得宽恕的老板等等。你不能决定周遭环境，但是你能决定自己看待环境的态度。

如果你脑海中想的是“一切都这么糟糕”，你不妨跳出思维的牢笼换个角度思考。

现在，列个表，把那些真的情况很糟的事情、或者没有办法解决的具体情况列出来。通常，你确实会想出一些事情来，但结果一定不是“所有的事情都很糟糕”。

这个时候，你的压力就没有最初感觉的那么大了。

六、他们时而“离线”

控制压力的频次和持续时间非常关键。

如果你7*24小时都在工作，你的压力感将永远无法解脱。强迫自己不工作，或是干脆关掉手机，将能让你在持续的压力中得到喘息。有时甚至像回回邮件这样的小事儿，也有可能给你短暂的歇息。

科技的发展让人与人之间交流变得方便快捷，但也让你变成“永远无法下班的人”。

如果工作日的晚上你没法做到关机，周末的时候选择一段时间关机、离线，给自己充充电，将为自己下一周的工作注入活力。

至于离线的时间，你可以从那些不太可能有人联系你的时间开始——比如周日的早上，然后慢慢拓延，给自己离线的机会，将为自己减轻压力。

七、他们控制咖啡因的摄入

喝咖啡可以激发肾上腺素的分泌，让你进入一种战斗状态。这种机制可以让我们跳过理性思考，快速做出决定。

当一只熊在追击你的时候，这个机制非常棒，但是当你回复一个简短邮件时就不同了。当咖啡因让你的大脑和身体进入高亢奋的压力状态，你的情绪将控制你的行为。咖啡因带来的压力并不是你所需要的那种“暂时性压力”。

八、他们保证良好睡眠

睡眠可以提高情商，也可以控制你的压力水平。

当你睡觉时，你的大脑在充电，因此当你醒来的时候精力充沛且清醒。如果睡眠不足，你的自制能力、注意力和记忆都会减弱。

压力大时，你可能觉得自己都没心情睡觉。但事实上，睡眠不足会导致压力更大，好好睡上一觉可以帮助你面对一切困难。

九、他们深呼吸一个有效而简便的办法

纾解压力的一个最简单也是最有效的办法就是——深呼吸。

深呼吸时，你可以将大脑集中在眼前最关键的事情上，让压力暂时离开。当你感到压力过大时，不妨关上门，远离其他分心的事情，坐在椅子上深呼吸。将全部的注意力放在呼吸上，别让大脑胡思乱想，用心感受一下呼吸！

如果集中精力在呼吸上有些难的话，不妨从1开始数到20，然后再从1开始重新数。

这个任务看起来可能很简单甚至有点蠢，但当你呼吸后你会惊讶地发现自己是多么的平静。那些挥之不去的烦恼和压力也能随风而去。

十、他们背后有一个强大支持系统

独立完成所有的事，听起来诱人，实际上没可能。

要做一个内心平静的人对抗生存压力，你需要认清自己的弱点，不要犹豫，需要时请寻求帮助。

每个人应该在茫茫人海中识别出自己的“亲友团”（supportsystem），在需要帮助的时候，你可以向他们开口，寻求建议或帮助。

很多压力的情况都是“当局者迷”，寻求帮助不仅会减轻你的压力，还能加强你与你信赖的人的关系。

而如果这些还都不能让你从压力中获得喘息和平静，你可能需要休假了。