睡眠比简单地倒在床上直至第二天早上起来这个过程复杂多了——现在的研究都这么说。

需要记住的重要事情，当然，是睡眠循环。

疲倦的时候，比起简单地多睡一会儿，你应该踩在自己的睡眠循环的节奏上——而且如果你在睡眠循环当中而不是结束的时候醒来，你可能感觉更累，即便你睡了更长时间。

一个睡眠循环大致是90分钟，在这90分钟内你应该经历5个睡眠阶段。

其中4个阶段处于慢速眼球移动（NREM），还有一个是快速眼球移动（REM）阶段。

第一阶段是浅睡眠，并随着后面几个阶段陷入一层比一层深的睡眠。

第四阶段是深度睡眠，如果你在这时候醒来，就会感觉更头昏眼花。

第5阶段是REM，通常是梦境发生的阶段。

所以以此为基础，如果你需要在早上7点醒来，你需要在晚上9:46或11:16睡觉。

如果这两个时间都不行，那么半夜12:46或2:16是最好的。

以此类推，如果你需要在早上6点醒来，比较好的睡觉时间则是晚上8:46，10:16，11:46或者半夜1:16。

如果早上8点起床，那么入睡时间应该是晚上10:46，半夜12:16，1:46，甚至3:16。

睡眠计算网站说：“获得好睡眠不仅是早睡觉——也包括在对的时间醒来。”

新闻来源：https://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/the-exact-time-you-need-to-go-to-sleep-to-wake-up-feeling-refreshed-at-7am/news-story/5bfb45b16506ab96b665aaf5d2056e81