身体健康，几乎不生病，这在很多人眼里是不可能的事，但是一切皆有可能，只要注意养生，就能身体健康。这是发生在卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光身上真实的事。
上个月末，洪昭光教授迎来了78岁的生日。虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！
▲ 洪昭光教授
没心没肺，有头有脑
洪绍光老师说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
洪昭光说：他一般有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁后的事情
《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。而且每个人的命运都不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气
说到锻炼方法，洪昭光说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，洪昭光说：文化是健康的核心，中华文化五千年，归纳起来就是四气：
1、儒家讲正气，入世提得起；
2、释家讲和气，出世放得下；
3、道家讲清气，处世想得开；
4、大家讲大气，醒世看得透。有这四气，便能大能小，能上能下。
洪昭光教授说：按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
▲ 上海 112 岁长寿老人李素清
要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！
1别让自己的肚子太大
不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，肥胖的人：
患冠心病几率比正常人多5倍！
患高血压几率比正常人多8倍！
患糖尿病几率比正常人多7倍！
因此，胖子的平均寿命短于体重正常的人也正常！研究表明：一般超重 13kg 的人，大约平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人，大约平均少活 3 年。所以说，要注意控制自己的体重。
2想要身体好，吃饭八分饱
美国有个动物实验：200只猴子，100只吃自助餐，10年下来，肥猴子患高血压、脑溢血、癌症，100死了50只。另外100只计划供应，七八分饱，10 年下来苗条活泼，活了88只。
结论是要想身体好，吃饭八分饱，2000年前中医也说了，若要身体安，三分饥和寒。
健康到底怎么吃出来？粗粮细粮、荤的素的、干的稀的、蔬菜水果，不同营养互相补充。适可而止、七八分饱，营养正好。饭前喝汤，苗条健康。
洪昭光说他就是三个平：
✦平常饭菜，一荤一素一菇；
✦平和心态，不争不恼不怒；
✦平均身材，每天早晚走路。
3脑血管病，10个信号要记好
脑梗、脑溢血等脑血管疾病容易在早晨发生。主要是因为上了年纪人的大动脉顺应性较差，凌晨交感神经激活，儿茶酚胺浓度增高，加之凌晨血小板聚集性增加，以及纤溶活性增强等变化，导致脑血管病急性事件多发。
心血管专家洪昭光教授总结了“脑血管病 10 大信号”，一定要记牢！关键时刻能救命！
（1）经常性头痛，头晕、耳鸣、视物不清，眼前发黑；
（2）睡眠差、梦多、觉轻或感觉老是睡不醒，醒后又很累；
（3）舌头发麻、发僵、说话不利索；
（4）手发抖、发颤，做一些日常基本动作感到困难，如穿针、扣扣子等；
（5）腿脚、手指尖或手指发麻，摸东西没有感觉；
（6）嘴角常感到湿润或控制不住地流口水；
（7）思维缓慢，反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中；
（8）莫名其妙跌跤；
（9）看什么都不顺眼，对人对事无原因发火；
（10）难以控制自己的情绪，经常性没理由地哭或笑。
4关键杜绝6大诱因，保护心脏
早在 2400 年前，《黄帝内经》已有“真心痛……朝发夕死”的记载。
心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生。洪昭光教授总结了 6 大诱因，一定要避免。
1、持续过度紧张疲劳
动物实验已证明，精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
2、大喜大悲，大惊大恐
这是造成各种心理失常、早搏的最常见诱因。
3、吃、喝过量
这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。
4、过量运动
过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。一位老人，用力搬书时，一憋气，心跳骤停，虽经抢救保住了性命，却成了植物人。
5、爱喝凉水，豪饮冷饮
酷暑天，豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因，因食道在心脏后面，胃在心脏下面，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。
6、两类“死亡三联症”
一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这 6 个因素都是猝死诱因，但一旦联合在一起，则危险性大大增加。这也是为什么很多人猝死的时间大多是在下雪后的第二天上午。另外，饱餐酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。
5心态决定寿命，3句话吓死一个人
人生风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但遇到不痛快的事，不应该生气。
医院曾发生一个事，大夫三句话，病人不到 24 小时就死了：
第一句，你来晚了；
第二句，你这病没治了；
第三句，你早干什么来着？
病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午 11 点来看的病，下午 4 点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜两点就死了。足可见一个人心态的重要性！
6预防花1块，医疗费省100倍
影响我们身体健康的主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
如何预防？不去做那些危险的事、吃些预防药，心脏、血管就稳稳的。预防很重要，因为许多人不是死于疾病，而是死于无知。
这8个字、6句话一定要记住！
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