大家好，我叫Hank

今天想给大家介绍介绍自己，

以及自己在健身道路上受到的启发。 

下面就是我的故事，第一次写微信

排版不好，大家见谅。

一，13岁 检查出来患有脂肪肝

 第一张照片是我七岁的时候，后两张照片是距今整整十年前，我十一岁十二岁的时候。

那时候没有测过体重，没有参加过任何锻炼，基本上奉行See Food Diet, 看见什么吃什么，从来不挑食。

以至于我爸后来回忆说，我当时我十岁多的时候脸上肉多的，从侧面都看不到鼻子......

后来十三岁的时候，去体检的时候，

发现有脂肪肝......

在父母的督促下打了两年网球，多少也是瘦了点，但是看起来还是胖胖的。

二，15岁去美国，健身初体验

去美国上学，

高中健身房离宿舍不远，

一周也能去健身房练四次。

只是当时宿舍条件实在是太好。

 每天各种好吃好喝，冰箱里可乐果汁，柜子上薯片奥利奥从来没断过.....

当时也不知道怎么控制饮食，可劲儿放纵了一年。

到十六岁，稍微有点肌肉了，

只是锻炼没有什么结构目标，只是去举举铁，

今天练胸，明天背，后天腿这样，

身体还是肉肉的。

那是我印象里体重最重的一年，210 磅，整整【100公斤】，当时还没自拍的习惯，这好像是为数不多的一张照片。

同一年，微信也火了，各种健身相关的公众号喷涌而出，自己看着里面说的各种锻炼方法，各种饮食计划，心里跃跃欲试，我就开始了我的健康饮食之旅。

那时候给自己吃的就是这些：鸡蛋羹+核桃+腰果+蜂蜜+蓝莓+枸杞… 够养生吧。

当时宿舍里不允许做饭，但是每个房间都有一个小冰箱，这就是我当时的小冰箱。

中午学校食堂只提供各种汉堡，披萨，油炸食品，每天看那些微信公众号，心里慢慢也知道什么饮食好，什么饮食不好。在那上了一年半高中，从来没吃过学校的午饭。

当时宿舍宿管是韩国人，每天晚餐都是韩餐，还算是清淡，时不时去盛一碗豆腐汤，就着泡菜，吃几个紫菜卷，有时候经过寿司店，顺路买盒刺身尝尝鲜。

三，18岁，在阿德 我看到了我的腹肌

就这样体重一直慢慢下降，

最快的时候大概三个月，

掉了26 磅，11公斤，

差不多是我十八岁的时候，

体重就维持在了80公斤上下，很少有变化。

18岁时候的我

高中毕业照

这张照片是我来澳大利亚之后，我高中同学在学校的毕业墙上拍的，我临别前学校为我拍的毕业照片。

虽然我其实并没有真正的高中毕业。

来到阿德后，脱离了学校宿舍，19岁的我从来没有任何烹饪技，开始学“做饭”，可是第一次做饭就触发了火警。

所以说是做饭，其实就是做实验。第一次试着烤鸡胸肉，以失败告终。

后来开始尝试蒸食物，又买了个可以两面加热的电烤板，正式开始解锁做饭技能。

下面是当时我做的一些饭

拍了些照片当做纪念

因为很懒嘛，很多菜都很简单做，锅也很容易洗，用烤箱就不用洗锅。

用锡箔纸的话，只要洗一副筷子就好了.....哈哈哈，简直方便。

也有尝试着买饭盒准备食物，但是像蔬菜这样的，只要过夜就整盒菜味道就会变得特别奇怪。

在预科的这八个月，运动加上健康饮食，

身体整个状态又上了一层。

那个时候，身体的线条开始慢慢出来了。  

因为第二天，我自己去大学去申请换课（本来是要去阿大学商科贸易），想转去一个运动相关的课程，跑了好几天，又要释放信，又要申请新的offer，又要等我预科期末成绩，等等，一大堆问题。但是这些都没有动摇的我这个“idea”。

就在二月份，预科成绩下来了，我拿了411 还是412，比南澳大学运动生理学本科要求的成绩410，就高了一两分，真的一点都不夸张。就这么幸运。 大学开学的前一天，我收到了正式offer ， 当天enroll了没剩下几个位置的课。

从此以后，我的健身之路，一切就自然而然地发生了......

四，22岁，决定成为一名健身教练

我现在22岁

南澳大学运动生理学大二

还有两年毕业

一路上健身的观念也改变了不少,一开始就是想锻炼自己，打发时间，发泄情绪。

跟大多数男生一样，

练的壮一点，好看一点，

去沙滩上可以自信的秀身材，

走到哪都希望自己神采奕奕的。

然后在大学学习的这两年，

学到了人体强大的适应能力，

了解了社会老龄化慢性病多发的趋势。

回头想想，自己一个人，

自学各种健身动作，计划方式，

走过不少弯路，掉进了不少坑，也受过一些伤。

我一个从来不碰哑铃的人到现在撸铁也经常撸出血。

这时候才意识到做人就要逼自己跳出舒适圈才会获得真正的成长，所以我在今年年初在AIF考了个健身教练证，在大学毕业之前，跳入了健身这一行，成了一名教练。

这时候做健身教练，不仅是单纯的想让自己身材变得好，  而在在自己变得更加优秀的同时，我也希望更多的人了解这个健身这块领域，让更多的人，能少走我走过的弯路， 提升生活质量，让那些能避免的慢性病都没有机会发生。 

五，现在，在十周挑战，用我所学

可以帮助很多人

在十周挑战的过程中，

我们不需要大家去花费精力去看没有尽头的文章，

或者去听多少多少课程。 

我们在健身领域有足够的经历，知识，来帮大家答疑解惑，就像下面这样。

即使有一些我们暂时回答不出来的问题，我们也知道可靠的信息源去查找。你不仅是“购买”了一个为期十周的训练课，把我们当作一个工具，随时来使用帮助自己解决问题。

而我们需要大家做的第一步，

就是给自己一个改变机会，

一个健康生活，一个健身运动的开始。

就像我小时候是个小胖子，在电视上来回换台找动画片的时候，偶尔看到体育频道，总感觉杠铃是另外一个世界，但是我给自己自己一个机会去接触健身，不知不觉，已经拿到了教练证，也练就了自己一副好身材。

所以，所有想要减肥或者运动健身改变精神状态的人都应该给自己一个改变的机会。

已经参加的学员，大家要坚持每天认真打卡！只要饭前花两分钟的时间，用我们的饮食记录APP，把食物的信息输入进去，让自己知道，自己往身体里都放了些什么。我也会每天给大家进行饮食督导，告诉你吃的对不对，应该怎么吃。饮食真的非常重要，如果你已经花钱参加了我们，那请好好的“利用我们”，不要浪费你的金钱和时间。

十周挑战说实话并不长，真心希望大家在十周里，不只是认识了新朋友，同时也提升了自己对健康，饮食，锻炼的认知

我自己是健身的受益者，所以很希望通过我的经历分享让更多的人走上健身之路，爱上运动。我们生活中需要运动，需要这种正能量，也希望我能通过十周挑战能把这种健康理念的正能量分享给更多的人。

好了

我的故事分享完了

现在到了你们“开启”自己的健身故事啦

作为十周挑战的教练，

我希望能用我的经验和自己的经历

也能帮到你哦

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