世界卫生组织官方认定，

世界上最好的运动不是跑步不是游泳，

而是我们每天都在做的走路，

经常走路的人，

身体会产生惊人的变化！

走路有奇效

走路为什么会被认定为“世界上最好的运动”，因为经常走路会产生很多让你意想不到的效果，快跟卡娃一起去看看有哪些奇效吧~

 / 增强心脏功能 / 

走路过程中，下肢肌肉收缩，心跳加快，血流加速，这些对心脏都是一种很好的锻炼，可以起到强化心脏的作用，每日步行30~45分钟，患心脏疾病的概率大大降低。

 / 促进糖类正常代谢 / 

饭后走一走是预防糖尿病的有效方法，饭后散步半小时，代谢率明显提高，糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经过一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克/升。

 / 促进骨骼健康 / 

走路是一种需要承受体重的锻炼，它有助于缓解和防止骨质疏松症，每天走一走，关节的灵活性增强，骨骼也会更健康。

 / 让肌肉更结实 / 

如果长期不运动，全身的肌肉就容易变得僵硬无力，没有弹性，而走路时，人的肱三头肌、肱四头肌以及腰、腹部肌肉等13块大的肌肉群都在协同运动，所以走路是一种非常好的锻炼肌肉的方式。

 / 让大脑更活跃 / 

经常伏案工作的脑力劳动者，走路可以使处于紧张状态的大脑细胞得到放松，消除大脑的疲劳，让人的思维变得更清晰，更有创造性。

“走”向健康

大家都知道走路是一种很好的健身运动，但是你知道吗？走路还有治病，不同的走路姿势能治疗各种不同的疾病。

 / 腰酸背痛——倒着走 / 

倒着走时腰背、颈脖挺直，小步往后退，用小腿带动大腿，用这种方式走路可以牵扯到平时很少用到的腰部和背部肌肉，能有效缓解腰酸背痛的症状。

 / 治疗颈椎——举起双臂走 / 

双臂向上斜举着，就像钟表指到“10点10分”的位置，这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾病。

 / 防止驼背——甩手大步走 / 

伏案的时间长了或者年纪大了就会出现驼背、脊柱变形等情况，走路时不妨甩开手大步走，可以让腰部和背部肌肉得到舒张，锻炼背部和腹部肌肉，预防或缓解驼背的形成。

 / 高血压患者——挺胸中速走 / 

高血压患者走路时，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌先着地，尽量平稳落地，以减轻对大脑的冲击。

 / 糖尿病患者——摆臂甩腿挺胸走 / 

糖尿病患者行走时步伐应尽量迈大一点，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高，每次走半小时或一小时为宜。

 / 冠心病患者——缓步慢行 / 

冠心病患者走路步伐不宜过快，应该缓步慢行，以免诱发心绞痛，走路时间以每天半小时为宜，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有利于改善心肌代谢，减轻血管硬化。

“走”出好身材

走路不仅有益于身体健康，还能减肥塑形，让你走着走着就能拥有完美好身材。

 / 小步快走 / 

想要通过走路的方式拥有好身材，步子不宜太大，可适当加快步伐，运动到呼吸加快，已经开始流汗，但是还可以说话，不至于上气不接下气为宜。

 / 加入摆臂动作 / 

为了均匀地运动到全身，走路时最好手脚并用，加入摆臂动作，并不需要使劲甩高手臂，手肘弯曲成90度，手臂从臀后摆动到胸部的高度即可。

 / 运用臀部力量 / 

有研究表明，竞走和跑步所消耗的热量几乎一样，而竞走基本是依靠臀部的力量，所以走路时也要学会依靠臀部的力量，热量消耗快，还有利于塑形。

 / 负重走 / 

要想达到更好的健身效果，建议在走的时候适当给自己增加点重量，选择能完全服帖在身上的运动包，包的重量不能超过体重的20%，瘦身塑形效果更好。

 / 更换地方走 / 

不同的路面能带给身体不同的刺激，如果你习惯在柏油路或跑步机上走，不妨换成沙滩、草地甚至石子路，这样可以让你一次消耗更多的热量。

预防疾病、瘦身塑形，真没想到走路的好处这么多，那么问题来了，你每天走多少步呢？