很多人都曾经有过这样的情况：在做新的锻炼的时候，发现膝盖疼痛，或者四肢感觉到不对劲。你知道吗，这代表你已经过度劳累了——想一想你这段时间来是不是没有好好休息？
DailyBurn: 你在一小时内燃烧了多少卡路里？而这些燃烧的卡路里又带来了什么？
首先，重要的是要从生理上理解，当我们运动时会发生什么。力量调节专家，TSFitness纽约市的老板Noam Tamir说：“当你运动时，你会给身体带来一些创伤”。 基本上，当你运动时，你的肌肉都会受损。 然后，当你的肌肉修复时，它们会变得更强壮。
DailyBurn：我明明做了很多锻炼，那么为什么我的体重还会增加？
Tamir说：“你做的运动越多，你锻炼的越多，你对身体施加的压力就越大。如果你没有给身体充足的恢复时间，你给自己带来的弊处将会远远大于利。”毕竟，运动不仅会影响你的肌肉，它还会影响你的消化，肾功能，激素调节等等。
在身体受伤前，请留意这五个症状，这些症状可能表明你的身体需要休息一段时间。
1.总是感到疼痛
剧烈锻炼之后的肌肉酸痛是完全正常的，特别是在你尝试了新的运动或改变你的日常生活后。“但是，如果你经常锻炼，你不应该经常感到疼痛”，Tamir说。 虽然每个人的肌肉群不同，但总体来说，在锻练期间都应该让肌肉恢复24到48小时。如果你仍然感到疼痛，那么你可能做了过度的锻练。 根据Rice University的说法，“过度锻练被定义为运动员经过锻练反复受压以至于休息时间不足以恢复”。 持续性肌肉酸痛，经常生病或经常受伤都是过度锻练的身体症状。幸运的是，恢复很简单——只需休息几天就可以轻松恢复！
2.经常疲倦或喜怒无常
情绪，抑郁和疲劳也表明你可能会过度锻练。我们大多数人都听说过运动会让我们更快乐，这要归功于大脑中内啡肽——一种抗压化学物质的涌入（有趣的是，内啡肽也能让你忽视运动中身体的痛苦感）。然而，那些内啡肽也伴有皮质醇（一种压力激素）。当皮质醇水平长时间保持高水平时，它们会对心理健康产生影响。
3.心率不正常
Tamir说: “衡量你是否过度锻练的最佳方法之一是检查你的心率”。 “我会在早上检查我的静息心率。如果我高于正常水平，那就意味着当天我的身体还没准备好进行锻炼。这是判断你是否准备好进行锻炼的最好方法之一“。 Rice University指出，低于正常水平的心率也可能表明过度锻练。所以请尝试每天检查静息心率，以找出适合自身的锻炼方式。
4.身体僵硬
如果你在人行道上走了几天路也无法弯下腰去捡一枚硬币，并且你的膝盖还吱吱作响，那么也许你是时候放松一下了。Tamir说:“如果你的身体没有适当的运动能力，你在运动中就会有功能性障碍。”换句话说，反复做同样的运动(跑步、骑自行车、举重)而没有适当的恢复会导致受伤。Tamir建议在恢复期进行伸展运动和泡沫滚动运动，以保持身体的柔软并防止受伤。
5．尿液是深黄色的
Tamir说： “虽然大多数人都更清楚运动时需要保持水分，但是很多人总会在身体已经脱水时还继续运动。”深黄色的尿液能表明我们身体太脱水而无法进行锻炼。 常见的“罪魁祸首”包括在锻炼前的晚上喝几杯酒，或者早上起床只喝咖啡。你能在锻炼的时候补充水分吗?恐怕不能。人体至少需要45分钟才能从轻度脱水中恢复过来。
注意到这些症状的好处是什么?比起从受伤或过度锻练中恢复过来，事先做好放松、伸展和喝水要容易得多。
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