颈椎病近几年有年轻化的趋势。患了颈椎病，严重影响生活质量。患者一般有两种情况：不太严重的没有什么好办法，就忍受着不适继续工作和生活；严重到一定程度 的，便不得不到医院就诊。其实有一些很好的运动，自己在家就可以完成。这些动作不但可以缓解症状，坚持下去，还可以起到有效的治疗作用。

什么时候可以使用自我疗法

颈椎病的先兆

1、 反复出现落枕，颈部时有紧、硬之感，常为早期信号。

2、 改变头部时出现头颈部隐痛，并伴有不明原因的手指胀麻，则为神经根型早期信号。

3、 转动头部时，出现轻微不适，或较短暂性眩晕，往往是椎动脉型的先兆。

4、 若出现头痛、头晕，颈部不适，并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状，则考虑为交感神经的先兆。

5、 如不明原因的下肢麻木、无力，步履蹒跚，以及颈部疼痛，排便无力，应考虑脊髓型的可能。

颈椎病的典型症状

1、 颈椎关节周围组织受压症状：颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。

2、 颈神经根压迫症状：转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。

3、 椎动脉压迫症状：头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。

4、 交感神经刺激症状：眼睑下垂，瞳孔缩小，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。

5、 脊髓压迫型：首先出现下肢行走不利，既则出现上下肢行动不便，步态不稳，并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。

自我按摩疗法

⑴患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟

⑵如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。

⑶点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

⑷若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。

自身锻炼疗法

1、 回头望月：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

3、 双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。

4、 颈部操：首先应保持颈部中立位姿势。

中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

①颈部前屈，然后回到中立位。

②颈部后伸，再回到中立位。

③颈部左侧屈，然后回到中立位。

④颈部右侧屈，再回到中立位。

以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5～10次。建议长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。

其他家庭自我疗法

热敷疗法：

将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。

生活调养法：

1. 做好劳动、运动的准备活动，防止颈椎和其他部位的损伤。

2. 从事会计、写作、编校、打字等长期伏案工作的人，常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘因相互磨损而增生。因而从事此类工作的人和学生首先要有正确的坐姿。

3. 纠正不适的枕头和睡眠姿势：柔软的圆枕，超过自己的肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头10～20厘米。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。

4. 防止颈部受风、受寒，积极治疗颈部的外伤，感染、结核、淋巴结炎和 椎间盘炎等疾病。

5、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有补肾、益髓之功，合理的适量服用，可以起到强筋壮骨，推迟骨与关节退变的作用。

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