4大最危险的早餐食物大公开!,美安伦敦微信公众号文章

早上乱哄哄，外食方便但有陷阱，如何聪明搭配，请看营养专家的妙计。

就算是比一般人都注重饮食健康的营养师们也承认，很难天天亲手帮孩子做早餐，仍不免买外头早餐充数。

不过，即使吃外卖早餐，也可以找出比较健康的选择。同时也公开最危险的早餐食物。

一、便利商店

便利商店里可以当做早餐的食物看起来不少，例如包子丶馒头丶饭团丶热狗堡丶优格丶茶叶蛋等，而营养师最推荐哪种组合，哪些其实不适合常吃？

●危险组合：热狗堡＋含糖饮料

热狗因为是加工肉品，热量及油脂都不低，而且含盐分也比较多，再加上小朋友常爱挤上番茄酱丶酸黄瓜等酱料，又会吃进更多钠和热量。一份加了这些酱料的热狗堡，热量达到500多卡，十分惊人。如果再喝一瓶含糖饮料，如奶茶或红茶，热量更可高达600～700卡，远超过小朋友早餐的热量需求。

●健康组合：三角饭团＋低脂鲜奶或优酪乳

三角饭团一个大约200多卡，热量及油脂含量相对比较低，而且包含碳水化合物及蛋白质，若再配上低脂奶类，这样的组合受到营养师好评，也适合小朋友的食量。此外，有时候也可以考虑买低脂优格，搭配一颗茶叶蛋，蛋白质有助於头脑清楚丶上课有精神。

二丶连锁早餐店

这里最令人担心的是饮料，如奶茶丶红茶丶咖啡等都是营养价值低，而热量丶糖分丶油脂高的食物。所以营养师建议，最好只在早餐店买三明治，另外到便利商店选择低脂鲜奶或低糖优酪乳。

●危险组合：铁板面＋奶茶

不只油腻，而且淋上很多酱汁，口味太重，让孩子吃进大量盐分，容易口渴而更想喝高糖分的饮料。如果孩子想吃，建议每个月1～2次为限。另外，汉堡也要少吃，因为汉堡肉里的肥肉比例高，油脂偏多。

●健康组合：吐司夹蛋

在连锁早餐店最好选择三明治类，而吐司夹蛋会比夹火腿好（火腿是加工品，盐分比较多而且有添加剂。）

如果是吐司夹鲔鱼，要看店家是不是用油渍鲔鱼，或者额外添加美乃滋调味，这样油脂含量不少，也不宜常吃。

此外，记得请老板少抹一点奶油或其他抹酱，减少吃进去的油脂。如果能夹几片生菜或番茄较好。

另外，像早餐车卖的广东粥也是不错的选择，但稀饭的水分较多，容易饿，所以建议再搭配喝一瓶鲜奶，或是吃一颗茶叶蛋，增加饱足感。

三丶面包店

通常夹馅面包的热量及糖分都比较高，一个就要300多卡，不过，像许多小朋友喜欢的波萝面包虽然没有夹馅，让人低估了它的热量，其实一个中型的波萝面包也有300多卡，热量不算低，并不适合常吃。

●危险组合：起酥面包＋调味乳

起酥面包的热量更高达400多卡，油脂占热量比例也超过50％，属於高油脂食物，少吃为宜。另外，营养师建议父母训练孩子习惯喝鲜奶，而不要放任他们喝调味奶，因为根据营养分析，调味奶的成分里奶类只占一半，另一半几乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母坚持不让孩子喝调味奶，平时也不买回家，小孩很快就会习惯只喝鲜奶。

●健康组合：全麦面包三明治＋低脂鲜奶

也可以选择买全麦吐司回家，早上自己简单加工，夹乳酪片或水煮蛋片，但尽量少抹植物奶油和果酱，以避免吃进反式脂肪及额外的糖分丶色素。

四丶中式豆浆店

一般营养师最不建议让小孩常吃豆浆店的早餐，因为多数是高油丶高热量的食物，例如油条丶烧饼丶饭团丶肉包等。

●危险组合：烧饼油条＋米浆

一个包了油条丶肉松的饭团，或是一套烧饼夹油条的热量都超过500卡，如果再搭配豆浆或米浆，热量远远超过孩子的需要。

而肉包的内馅里肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。

而选少糖的豆浆或不加糖的清浆比喝米浆好，因为米浆的热量和油脂都比豆浆高。

●健康组合：馒头夹蛋＋少糖豆浆

中式早餐里最被营养师们推荐的是馒头夹蛋，因为馒头比起烧饼丶包子来，没有油多的问题，而且吃完有饱足感。如果想换口味，偶尔可选择萝卜糕，但毕竟是油煎的食物，还是不宜常提供孩子当早餐。

为孩子打理早餐的八个原则

1.不论时间再赶，一定让孩子吃了早餐再上学。

有吃早餐的学生功课会比不吃早餐的学生好，这一点被称做「早餐效果」，而且脑部要能顺利运作，就必须将能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的范围内，当葡萄糖供应适当的量给脑部时，能够集中注意力，使头脑灵活，心情稳定，《大脑元气饮食》一书中指出。因此，让孩子早上吃得丰盛，才能提供足够的能量面对一天的生活及学习。早餐之前，最好来一杯DNA的奇迹儿童益生菌+复合维生素，保证孩子的消化系统健康，并保证一天全面营养，促进孩子免疫力强大。