【收藏】八款入门级健身操体验报告!赘肉甩掉甩掉~~,澳洲网微信公众号文章

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纵然赘肉满身，但日子还是要继续啊~

今天给大家推荐8八款入门级健身操

简单、轻量、有效、上手快、伤害小~健身小白也能撸的入门健身操~总有一款适合你

家喻户晓——郑多燕灰帽操

灰帽操又叫塑形操，因为视频中郑妈带着灰帽子，所以称为“灰帽操”。
灰帽操以全身拉伸运动为主，锻炼的部位按照肩颈、手臂、腰部、腿部训练的顺序依次搭配，强调专注性和协调性。
比较有特色的动作是贯穿全程的“扭8字”，大家可以看图感受一下。

小结：
灰帽操全程无难点和痛点，对关节和腰腹部的压力基本没有，是新手入门的标准教程，天天撸或是姨妈期撸都是没有问题的。

小贴士：
需要注意的是动作的标准性，特别是前半部的手臂运动，身体要有“控制”的感觉，尽量端住，不要放松。

逼格神器——郑多燕大球操

郑妈的大球操分为全身大球运动和腰腹大球运动两集。
推荐第一集：全身大球操。

全身大球操全程体验下来的最大感觉，是“酸”。
因为全程都在举球做动作，一套看似十分简单的健身操，手臂一直处于上举状态，很难彻底放松，半小时下来，胳膊是特别酸的。

值得一提的是健身球。
这是女性适用的轻量级健身器械，因为有了球，整套操便迅速摆脱了徒手撸操的乏味感，显得逼格满满。
但缺点也是健身球造成的，中号健身球吹起来，放衣柜不够深，放地板容易落灰还到处滚，真是不知道该放在哪啊。

小结：
我更愿意将大球操看作铺垫型的运动，在运动中渐渐提升手臂的控制力，对后期做力量型训练很有帮助。

小贴士：
在健身球的选择上，普遍用直径75cm左右，这是指160-168cm左右身高的妹子来说的，可以视体型自行调整。

随时随地——7 Seven

这是一款健身类的手机软件。
所以首先，你要在手机的应用中心里下载它。
图标是这个：

这套操全程只有7分钟，共计12个动作，包括：开合跳、靠墙直角坐、俯卧撑、仰卧起坐、蹬台阶、蹲起、后撑椅、俯式撑体、原地高抬腿、弓箭步、俯卧侧转、侧身曲臂撑体。

每个动作各练30秒，中间休息10秒。
这个软件的后续训练是收费的，个人认为，免费的这一套训练就足够了。

小结：
虽然只有7分钟，但这套操已经属于入门型的高强度间歇训练的范畴，肌肉力量不足的小伙伴在做一些动作的时候，会比较困难。
但，好在只有7分钟，随时随地都可以撸，再懒的人，都应该试试。

小贴士：
大部分女生做俯卧撑比较辛苦，个人认为，可以用跪地俯卧撑来代替。

仰卧起坐可以用卷腹代替。

优雅拉伸——【FB】15分钟瑜伽心肺（有氧）练习

全称是Fitness Blender健身系列，根据网络上可以搜到的视频来看，有一百多集都不止。
小而精的推荐是15分钟的这一套操。

动作也是分组式的。每30秒一组动作，休息10分钟。运动强度比七分钟要大一些，

简单粗暴——佳木斯快乐舞步第五套

是的，这是风靡全中国的广场舞。
不要看不上广场舞，你可以观察一下公园里跳广场舞的大妈军团，她们都神采奕奕、精神抖擞，并且，没有一个，是胖子！
由此，广场舞的功用可见一斑了。

小结：
这套外号“僵尸舞”的广场舞，虽然没有高难度动作，但这套操的运动消耗主要是靠“时间长”来实现的。
两套一个多小时的运动量，虽然感觉不太累，但在消食减脂方面的功用是无敌的。

重症适用——slim in 6 start it up

slim in 6是一个系列课程，初学者推荐撸第一套，也就是准备操，除了深蹲和卷腹有些难度之外，没有任何痛点。

小结：
大体重者，特别是大体重男性的入门健身操。
完全没有任何运动基础的人都可以尝试的教程。
特别适合膝盖、关节有旧伤的人。

小贴士：
类似深蹲的动作，蹲的时候要小心，膝盖感到不舒服的时候不要勉强。

优雅淑女——15minute ballet beautiful body

ballet beautiful系列是以芭蕾舞蹈动作为主的舞蹈操，特别优美舒缓。
视频中的大美妞是一个芭蕾职业运动员，你看她跳操的时候面不改色，其实这套操对肌肉控制力的要求特别高，很多有运动经验的妹子都表示hold不住。
初入门的同学可以试试这一系列操的精华缩减版——15minute ballet beautiful body

这套操的注释是：
一套能够让腿部、臀部、核心、腹部和上身肌肉修长塑形的全身锻炼。

小结：
全长不到15分钟，节奏优美缓慢，动作简单但略显辛苦，腿部拉筋的动作较多，舒缓筋骨是极好的。

小贴士：
拉筋的时候不要勉强，适度就好。

十分好玩——Turbo Jam ：Learn-And-Burn