外食族，指的是现代城市生活中以家庭外饮食为主要生活方式的族群，在上海，业余下厨房、专业下馆子的“外食族”还是日益壮大。医生建议上班族三餐当老外容易引发糖尿病、血糖高的上班族，也会导致血液中的三酸甘油酯过高，成为高血脂一族。下面小编就来带大家了解导致外食族肥胖的4大危机，并教大家击退发胖大敌。

　　偏差的饮食习惯带来肥胖!三餐不正常、零食不忌口;水喝得少，奶茶、咖啡、果汁等等含糖饮料，一杯500c.c.含糖饮料有200cal，一天却要喝上数杯等，难怪怎么卖力运动也瘦不了。外食一族该怎么击退发胖大敌?先看看你是不是也有这些坏毛病!

　　外食族最常见的致胖4大危机

　　危机1 早餐草草解决

　　1 因为赶着上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。

　　危机2 午餐外食

　　1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

　　2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

　　4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

　　危机3 晚餐大快朵颐

　　1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

　　2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

　　3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

　　4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物(种类、烹调方式)，如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

　　危机4 喝水量不足

　　减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

　　而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。

　　因此，外食族想要减肥，要注意以下的饮食要点哦。

　　(1) 外食族常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶

　　(2) 外食族饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

　　(3) 偏食是不少外食族的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;

　　(4) 外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;

　　(5) 以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上;

　　(6) 不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;

　　(7) 由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;

　　(8) 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;

　　(9) 不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;

　　(10) 由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;