饮食初步控制

　　先说饮食！三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！

　　千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

　　千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

　　千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

　　油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

　　热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

　　饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

生活中的小运动！让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！

　　从早到晚可做的小秘笈

　　早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！

　　是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！  

　　你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！

　　然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

　　当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

　　说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

　　接着幻想我们美好的一天，你要吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！

　　然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦

　　坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！这个时候好事的女同事来打听，你在做啥子哟？你回答，今天我走霉运，网上说这样可以转运！当然，如果她跟你要好，你也是可以分享给她的！ 

　　中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！嗯晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！

　　说到晚上回家的小运动！我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懒，基本只做站姿，半个小时就够了！如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作，100下，再懒，其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做，对你腿部的线条也是会有帮助

　　瘦脸！

　　首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！然后每晚你一定要按摩，就是那个很火的田中宥久子的按摩法，配合按摩用的按摩霜效果更好。然后去网上买个日本代购的小脸绷带，我两年前买的，多少钱忘了，100多吧，第二天拿下来脸的轮廓分明有木有！还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！我们追求小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受锥子脸的影响！特别是超过25岁，脸部的轮廓不分明，容易显得老

　　橘皮组织！

　　夏天很多女生穿短裤大腿上能看得出隐隐得橘皮，非常恐怖！当然我也有过！我不知道它是怎么产生的！然后尝试了瘦腿霜神马的好多方法，最后最大程度上对它有效的是按摩！我配合按摩使用的是，英国一个网站的一款去橘皮精油40多块钱，网上买了个按摩板，洗澡完了从下往上死命推啊！推得两条腿红得跟胡萝卜一样！顺便还能瘦手臂，因为实在太累了你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的，你的目的就是把它们推开推散！一直到消失！这需要很长的时间，但是你推之前量一下大腿围，认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点！如果你能持续推！你10年之后会比同龄人牛逼非常多！据说娇韵诗的推桔皮的板子很给力！但是太贵了！我舍不得，给舍得花钱的人参考！

　　肩背！

　　在地上铺瑜伽垫，采卧姿，双腿向后弯曲！用双手抓脚尖！一股作气向上挺直身体！维持这个姿势，放松回卧姿！这个姿势缩腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！ 

　　胸部！

　　胸部，我一直是75B，赶脚麻麻比我还卓急。在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西，神马电磁波刺激丰胸！同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果！大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的，我吃了丰胸饼干两个疗程！胸部变成C！但是其他部位也跟着大起来，我看势头不对，就不吃了，然后它又回到75B了！丰胸这件事，过了20岁，我觉得你只要做些运动维持它的形态，比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

　　空中蹬自行车的正确姿势！

　　晚上在家做空中蹬自行车动作瘦腿的同学注意了！不正确的姿势会伤到脊椎，原来我的姿势都不对阿！大家可以自己找一下正确姿势教学的网络视频，一定要做对了才有效果的。

　　来！跟着徐老师！跟着我们的小S学一分钟减肥操，这本书我大概是大学时候买的，里面的动作都非常有效，找到了视频！里面一共有7个动作，书里的动作当然更多些，但是这七个动作也够啦，因为里面囊括了背部！小腹！小腿！坚挺胸部！大腿内侧！腰！屁股！手臂！很多运动的视频枯燥乏味！让人难以坚持！跟着小S做这一套就不会！你没心没肺的就瘦了！做人嘛！开心最重要啦！

　　护肤

　　关于头发：先说头发好了，科学家研究发质看上去不好神马的，让一个女人瞬间老5岁！我头发22岁之前都特好，之后染烫过，它就完蛋了啊！现在坚决不染烫了！其实头发的保养很简单，就是选择适合自己的洗护用品神马的！但是我想强调的是洗头发的姿势！千万不要低着头去洗头发啊，时间长了会有抬头纹和颈纹的啊！一定要站在莲蓬头下面仰着洗啊！喜欢自己做好吃吃的女森！做菜的时候一定要戴个浴帽啊！不要让油烟伤害到我们的头发啊！我是从小看着我妈妈戴浴帽炒菜的，我还以为全天下的麻麻都一样啊！我妈妈到现在还是乌黑亮丽的大黑卷发啊！去年还有大学男森看着我妈妈的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的

　　关于眉毛

　　修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千万千万表用拔的！眼皮是真的很脆弱！会被拔松掉如果你不想20年后眼皮耷拉下来！停止拔眉毛！ 

　　关于眼睛

　　18岁开始用一些眼部啫喱，20岁开始用清润眼霜！ 23岁开始用更好的的滋润眼霜！我觉得眼睛需要注意的问题！

　　1、千万千万不要揉眼睛，涂抹眼霜用无名指，这样的力度刚好不会伤到眼周的皮肤！

　　2、用眼过度的时候，用小毛巾在微波炉里加热一下，然后敷到眼睛上，可以舒缓！

　　3、虽然说菊花茶似乎可以明目，但是性寒凉，女森不适合经常喝。想要保护眼睛可以多吃蓝莓，既对眼睛好，又可以帮助我们的身体抗氧化！

　　说说鼻子

　　关于鼻子首先是黑头问题，我用一种中药的粉对付它！相信你们也有各种去黑头的产品！！但是不管用神马产品，处理完黑头一定要用毛孔收缩精华！其实我特别想要强调的是！鼻子，你的T区，一定要涂防晒！我一直认为鼻子是脸部最突出的部分，所以一定会晒到最多的太阳，最容易变黑（这其实是我非常幼稚的想法）！就一直很注重鼻子的防晒！然后我意外得发现！然后我因为我注重这部分防晒，有时候出门懒得全脸涂也要涂T区，所以我的T区比较亮！这意味着神马！脸会显得比较立体！我意外得给T区加上了天然的高光！是不是很划算！所以，想要五官显得立体，即使懒得涂防晒，T区，你的鼻子！一！定！要！涂！防！晒！

　　关于嘴唇

　　请每周一次这么做！先用热毛巾按在嘴唇上几分钟，然后用一点蜂蜜和白砂糖混合！用手指轻柔的在嘴唇上打圈，你赶脚角质都去的差不多了！用温水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄干，然后再次涂上蜂蜜！用保鲜膜覆在涂满蜂蜜的嘴唇上20分钟到半小时！你的嘴唇就嫩得不得了了！平时每天涂润唇膏自然不必多说！表用舌头去舔嘴唇！涂了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妆液来彻底卸妆！有些女森说，不用啊！回到家颜色已经掉光光啦！大错特错！有些还是会卡在你的细小唇纹里，虽然你看不粗来！长时间会另你的嘴唇色素沉积！暗淡！

　　脸部肌肤

　　对于皮肤不是很油的妞们来说，早上洗脸其实可以只用清水，有时候清洁力过强的洗面乳反而会破坏你脸上的油脂平衡，所以你可以只用清水！

　　洗脸的温度，有人说用冷水，这样可以缩毛孔。可是冷水无法让你的毛孔张开，所以对清洁这个部分做得应该不会彻底！所以最好的方式是！先用温水清洁，最后用冷水！ 

　　每天需要打开电脑的妞们！每天打开之前一定要清洁你的电脑屏幕！这样辐射会减少，对皮肤的伤害也会相应减少！

所有护肤的步骤，请从下巴下颌的部位向上涂抹，做完面膜，请把面膜纸从下往上揭开！这些都是防止皮肤因地心引力下垂的小细节，晚上回到家想要自己做好吃吃的妞们！做完饭一定要先把脸洗干净！不然就真的会变黄脸婆！先把脸洗干净，涂上保湿的冻膜，然后吃饭，上网，运动随便你做神马！然后要睡觉的时候把它洗干净，做你晚间的保养！不要用手托腮！不要中午趴在桌上睡觉！尽量不要经常做很夸张的表情！对着镜子做你经常做的表情！然后观察这种表情会让哪里产生纹路！然后改掉它！

　　现在，秘笈全部献上了，怎么样，是不是觉得作者真的是很细心。不要觉得要做的很多，也不要想瞬间看到效果，这些小技巧简单并且不费时间和力气，很值得一点点在生活中养成习惯，只有女孩对自己用心了，才能做女孩对自己用心了，才能做个人见人爱，积极向上的精致女人，对自己的身体和外在负责，也是对自己人生的负责，美女们，加油吧！