俗话说，美不美看大腿。女神们胸部以下全是腿，散发着由内而外的傲娇与任性，就算穿秋裤都是一抹火辣，美腿有没有标准，有，怎么练？且看下篇葵花宝典：

小鸟腿和麻杆并不美，美腿的关键是要线条匀称。如图，美腿应有5处并拢，4处空隙。赶紧照照镜子，看你符合不？

女生由于生理上的特殊性，雌激素会刺激脂肪向臀腿聚集。如果加上饮食、生活不规律，造成雌激素紊乱，臀和腿就会脂肪堆积。

而且,一般性的体育运动如跑步、慢走、上下楼等运动很难对大腿产生大的影响。也因此，大腿一旦发胖，就很难瘦下来。

NO,NO,NO,腿胖的话最不适合的就是跑步了，你会发现跑步对你来说很痛苦，也很难坚持，但坚持恰恰是如此重要，最合适的健身运动是快走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。当然，针对不同的“症状，还是需要“对症下药”：

肌肉型

摸上去硬硬的那种，是最难减的了，肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，是重点中的重点。

大腿胖，上身ok

这是很多女生的通病，需要一些臀腿减脂训练，美腿同时要美臀。臀部紧翘（视觉上拉），让整体紧实，围度变小。

大腿内侧胖：

那是因为浮肿，往往是由于长时间保持一种姿势造成的。现代人多数为久坐族，不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！这种，建议睡前按摩+运动，每天按一定会效果，以下动作是按摩师的动作，仅供参考。

前腿按摩：

双手环形抓住前腿，按按

按摩膝眼，就是放平后膝盖的两个洞洞

叠掌，由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

双掌交替上推至大腿根

大腿外侧胖：

胖的那部分是什么？脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织，靠减脂运动+按摩来解决。

轻敲胆经，是中医手法，可排寒湿气，起到瘦腿作用

胆经：就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。一天敲一到两次。

注意：不要敲到小腿，11点以后不要敲。

另外，运动方面，推荐以下几个瘦腿动作，每腿10组，每天坚持，是会有效果的。

卧姿抬腿：

双手支撑上半身，一只腿缓慢抬起，然后落下

跪撑屈膝抬腿：

左手与右脚要同时伸成一条直线

仰卧交叉抬腿：

双脚尽量伸直，双手轻扶小腿

双手支撑后蹬

两手、单脚尖撑地，一只腿绷直、弯曲

跪式后踢：

双手单膝盖撑地，一脚抬起向后蹬

饮食方面：

强烈推荐苹果，它除了丰富的钙质，还可防止下半身肥胖。菠菜能给双腿送去养分，恢复双腿元气。芹菜可以去除下半身浮肿，除此之外，

鸡蛋，葡萄柚，芝麻都是能美腿的食物。

穿衣打扮篇：

大腿粗+小腿细：可以穿膝盖上方的半裙，露出小腿可以拉长身材比例。

大腿粗+小腿粗：最好选择到膝盖下面的裙子，一定要盖住膝盖、半截小腿，再穿一个带跟的鞋子

O型腿、X型腿：冬季，最好选择刚好到膝盖的靴子，这样靴子内衬可以弥补腿弯的部分，再搭配一件长款大衣、及膝裙，夏季请选一步裙、长裙。

腿短+腰长：最好选择高腰裙，如果本身个子不太高，就不要选长裙，最好选择在膝盖上面的裙子。

1、要美腿，不要喝含太多糖分的饮料或果汁。

2、不要摄取过多的盐分。少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3、尽量以天然食物烹调最佳。

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