对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。乳清蛋白，也叫增重粉，是健身人群增加肌肉和体重最理想的营养补剂之一。它将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其他成分结合的产物，其中包含了其他的氨基酸、消化酶、膳食纤维等辅助营养物质。他们能大大提高身体对营养成分的利用率和吸收率。健肌粉使用非常方便，训练后或早餐时候服用，能满足您对增肌营养物质的大部分需求。

【产品名称】Swisse Shape女性健身乳清蛋白粉

【产品规格】500g

【产品产地】澳大利亚

【产品成分】

极端的形状混合蛋白（乳清分离蛋白、浓缩乳清蛋白），大豆分离蛋白，糖，香草味，黄原胶，二氧化硅和蔗糖。

Swisse Shape女性健身乳清蛋白粉是一种高级的高热量运动营养剂，它是按照科学的方法进行涉及，帮助女性在健身时尽快达到增肌的目的。它提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量向光、营养素。每份增肌粉能提供99克能力和单一碳帮助肌肉迅速增长，提高能量释放和增强肌肉效果，复合碳源，使其迅速满足机体对能力的需求，碳源很重要，因为当体重增加变得逐渐困难的时候，你要将能量准备足以备用，在服用乳清蛋白质粉后，能帮助更多女性的肌肉得到强壮，能够促进新陈代谢和免疫神经系统健康。

1、运动前半个小时2勺（40g），运动后补充2勺，可与水或牛奶搅拌，保证每天适当的液体摄入量。

2、非训练日可以在下午三四点喝2勺补充能量，睡前再喝2勺效果更佳。

十八岁以下，心肌梗塞者，处于怀孕期或者哺乳期的人群不可使用。
在饮食计划和训练计划开始之前，请咨询专业健身教练，每天服用剂量不要超过推荐剂量。

请储存于阴凉处，避免阳光直射。

请储存于小孩接触不到的地方，避免儿童接触。

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

健身运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。