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天气变冷，雾霾不散，懒得出门？你在家中看电视，他在家中做着早操。看看人家的身材，是不是满满的罪恶感？话不多说，放下手机，运动起来，让我们的泳坛小鲜肉变身健身私教，带你尝试家中如何进行一些简单的动作。
第1节：平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！
建议次数：2次，每次15秒。
第2节：臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。
建议次数：10次。
第3节：跪撑举抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
建议次数：左右侧各10次。
第4节：侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
建议次数：左右侧各10次。
第5节：肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
建议次数：前后各10次。
第6节：头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！
建议次数：左右侧各10次。
第7节：挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
建议次数：左右侧各10次。
第8节：扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量的向后伸直；过程中，双脚不要动哦！
建议次数：左右侧各10次。
第9节：运动后补水
练习完后，记得边喝水，边看第一时间早间秀，让身心都彻底放松！
记得跟着做我们的宁老师一起动起来哦！好吧，有颜值得人都这么刻苦，还有什么可说的，我默默的照着训练去了。
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