面对这份全球公认的最佳作息时间表，有多少人能做到呢？
◆ 7:00 起床
早上7点是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后喝上一杯淡盐温水，帮助身体里缺水的细胞重新活力四射。
◆ 7:20-8:00 吃早餐
早饭不仅要吃还要吃好！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
◆ 8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。
◆ 9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
◆ 10:30 眼睛休息
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
◆ 11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
◆ 12:00-12:30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
◆ 13:00-14:00 午睡时间
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
◆ 16:00 喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
◆ 19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
◆ 20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
◆ 22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
◆ 22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
这些道理我都懂，可是。。。
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图文综合自网络
文章转自侬好上海
