国外有一家叫worh1000的网站（今年1月关站）和Freaking News网站联合举办了一场PS大赛，这组PS照片和名人相关。

Freaking News在大赛综述中这样写道：“这组照片展现了如果明星得厌食症会是什么样子，我们想通过这样的方式、防止更多的人得厌食症。”

当那些凭借“丰胸、翘臀、人鱼线”的傲人身材成为无数人心目中的“性感女神”的欧美女明星，瘦到皮包骨的时候，你还认得出她们？

刚才的5张P图，分别是——

身高173cm，全球男人心中最性感的女星安吉丽娜·朱莉。

以尖乳肥臀为傲的碧昂斯。

好莱坞拥有最高片酬的女星之一，为自己最引以为傲的的魔鬼翘臀投下了3.5亿美金的巨额保险的珍妮弗·洛佩兹。

曾被《GQ》标榜为“最强烈的男性尤物”的水果姐Katy Perry。

“永远的性感女神”玛丽莲·梦露。

对比一下，我们就知道到底哪种身材才是真的健康，真的美了。

脱衣有肉，穿衣显瘦的好身材，根本不是骨瘦嶙峋的身材啊。

下面是一张女性身材的对比图，你在哪个水平呢？

如果减肥也有鄙视链，运动减肥一定是唾弃节食减肥的。因为太过严格控制热量，或者极端单一食物减肥法，抑或是借助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致基础代谢率变慢；或借由药物减肥辅助，降低食欲、提升新陈代谢，达到减重的目的。然而一旦恢复以往的饮食习惯，或者是停止使用药物，基础代谢率会变更慢，就会容易反弹，甚至变更胖。

那么，减肥的时候应该怎么吃呢？

我们可以从由哈佛公共卫生学院营养专家与哈佛健康刊物一起制定的新健康饮食模板中学到更多的知识。

1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半：

食物模板的这部分中食物颜色越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康饮食模板中的蔬菜，因为它们的快速消化淀粉（即碳水化合物）成分高，这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响一样。在短时间看，这将导致饥饿感和暴饮暴食，从长远。来看，会导致体重增加，糖尿病和其他健康问题。可以阅读更多关于蔬菜和水果或糖类与健康的书。

2、全谷物应占据你的食物盘的四分之一---不是任何谷物：

季度全谷类包括全麦，糙米，以及用它们做的食物。例如全麦面食比白面包、白米和其他所谓的“精制谷物”对的血糖和胰岛素的影响更温和。这就是为什么健康饮食模板提到要选择全谷物食品，因为加工越少越好，同时限制精制谷物的摄入。可以阅读更多关于全谷物（whole grains）的书。

3、健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一：

选择鱼，鸡，豆类，坚果等食物，因为这些食物中含有有益的营养物质，如鱼类中含有预防心脏健康的ω-3脂肪酸，豆类含有纤维。对于大多数人来说每天一个鸡蛋是有益的（糖尿病人应该限制他们的鸡蛋的摄入量，一周三个蛋黄，蛋清就不限制了）。控制牛肉、猪肉和羊肉等肉类的摄入量，也要避免加工过的肉类食物，如：熏肉，冷切肉，热狗等食物，因为随着时间的推移，规律性的吃这些食物即使是少量的，也会增加心脏病，糖尿病和结肠癌等患病的风险。

4、使用健康的植物油：

健康饮食食物模板旁边的玻璃酒瓶提醒我们，在烹饪，做沙拉，和餐桌上应食用健康的植物油，如橄榄油，菜籽油，大豆油，玉米油，葵花籽油，花生油等等。限制黄油的摄入量，还要避免食用那些不健康的转化型脂肪酸，氢化油。可以阅读更多有关健康的脂肪的书。

5、喝水，咖啡和茶：

喝一杯水来完善你的健康饮食模板。如果你喜欢，喝一杯茶或咖啡（不加糖或者加少许糖）也可以。 限制牛奶及奶制品的摄入量---每天一至两杯，因为高摄入量会使前列腺癌或卵巢癌的风险的增大。限制果汁的摄入量---每天一小杯，因为果汁和那些含糖的苏打汽水一样，含糖量过高。不要喝含糖饮料，因为它们除了提供大量的热量外，没有一点营养价值。随着时间的推移，经常喝含糖饮料会导致体重增加，还增加糖尿病的风险，并可能使患心脏疾病的风险增大。可以了解更多健康饮料的书，或更多的钙，牛奶和健康的书。

6、保持活力：

健康食物模板下方奔跑的人物图标提醒我们要保持活力，坚持运动，因为它是我们控制体重的成功秘诀的一半。另一半是吃健康的饮食来满足我们的热量需求。