（全文以原文作者为第一人称编译）

我花了将近一年减重36 公斤，得到自己想要的体型。许多人都问我是怎么办到的，例如：怎么饮食控制？每周要运动几次？等等数不清的问题，所以我想一次讲清楚，一步一步告诉你我是怎么瘦下来的，所以我把一年的减重过程浓缩成四个简单的步骤，准备好了吗？开始啰！

• 步骤一：和啤酒道别

这是非常重要的一点，你或许已经听过不下数百遍，喝一次酒就像吃下七片面包，这是非常非常大的热量！

• 步骤二：不管吃什么都要控制份量

这点尤其需要注意，当你出去外面餐厅吃饭，这里提供一个技巧：

当饭上桌后，先分成两半，并和服务人员要求外带的容器，这样不仅能让你少吃一点，也不会让你浪费另一半食物，如果你能在上菜前先做好准备，打包一半的食物的话，你绝对能慢慢瘦下来！

• 步骤三：让你痛彻心扉的心碎

不只是碎，还要碎的乱七八糟、碎的不能再碎。当一个你深爱的女孩说她从来没爱过你，也对你一点意思也没有。开始上健身房，或到公司、学校里的重训室吧！让上健身房这件事变成例行公事，就算你不太懂运动、也举不起哑铃，和老人们一起使用椭圆机，让汗水尽情滑落，直到地上积成一摊水，然后早点回家休息，第二天再重复一次同样的行程。未来的每一天，日复一日的运动。

听听前女友和其他多糟糕的人在一起的故事，你可以让好朋友们帮你个忙，提供这些八卦对他们来说应该不难。接着再去健身房，然后买些书籍开始了解不同的肌群，以及它们是如何运作的。开始吃得健康，了解不同的营养成分，计划每周的菜单。然后慢慢忘记她。

某个下班后的晚上，我把车停在停车场的最高层，然后慢慢地走回平地，直愣愣的看着洛杉矶市区的摩天大楼一闪一闪，我开始思考这些在办公室开着灯的人们。试着想像他们的感受，他们正在做些什么呢？如果他们错过一个特别的人？如果他们不知道是不是有另一个人正想着他们？然后才意识到，这些办公室里可能除了管理员外一个人都没有，感受到深深的孤单。穿上大衣准备回家，吃鸡胸肉和烫青菜。去睡觉，去工作，去健身房，流汗。

买一个磅秤，设一个目标体重，想像这个目标体重就像在小山丘顶端的一座灯塔，而你现在正位于黑暗的山丘底部。和你的前女友说话，注意她在看你时的尴尬表情，感受自己胸口的一阵绞痛，想想健身房，想想今晚要练什么肌群。

踏上跑步机，设定Level 3，然后推升到4，再升到6，让自己越跑越快，你会感觉自己跑到地狱，再跑下去就快死了，然后就能慢慢的推升到Level 10。想想她对你有多坏，找到力量继续前进。

某天深夜手贱的看了她的Facebook 和Instagram，那种感觉比想像中还要糟，你当下就把她解除好友，希望能忘记看到的那些东西。她和其他人正在做那些你们曾一起做的事情，她看起来很开心，少了你她好像活得更快乐。而你只是把时间花在听Taylor Swift，花时间上健身房让汗水滴满地板。

看看你的生活缩水成4个东西：

1. 工作

2. 健身房

3. 吃东西

4. 睡觉

她还带着你送他的项链，然后告诉你因为是「特别的人」送的，那一晚开始，Slayer 乐团的Angel of Death 变成你在深蹲时听的音乐。

开始在健身房交朋友，礼拜三会遇到Vince；礼拜五会遇到Chase，以前你不熟悉的朋友，现在能互相打招呼，因为你们有了共通的话题，健身房成为你们沟通的语言。工作、饮食、健身、睡眠，一遍又一遍更多的汗水、更多的挥拳，你跑满数百英里、并举满数千磅哑铃。

你开始能辨认出健身房内谁是新人、谁是旧人，因为你已经成为这里的常客之一。在这段时间内，你是最早到健身房的人，也是最晚离开的，你的锻炼从一开始的60 分钟，到90 分钟，到能坚持两小时。你现在经常是最后还留在健身房锻炼的人，你跑步、举重、流下更多更多汗水。

你的身体慢慢起了变化，你变得更瘦、更结实了，你到达了目标，然后又订了一个新的目标，你不断地达成。你出去买衣服会先被称赞过一番。前女友觉得你好像变了一个人，你觉得胸口一紧，感到精疲力竭。

那天晚上你去健身房，听着所有她喜欢的歌，你跑得更远、能举起更重的哑铃，她让你开始麻木。你回家吃鸡胸肉和烫青菜，然后睡觉，梦见一个深不见底的水坑。

因为在几个月前就开始不饮酒了，所以现在跟朋友们一起去酒吧时，总是很难和新的对象开启话题。但是新的体态和新的穿着持续为你吸引着不错的女孩。甚至会有女孩会倒贴你，在酒吧对你毛手毛脚的，虽然你的心跳很快，但开始在脑中想别的事情来转移注意力，想想明天要用多快的速度练跑、要在网路上买哪双鞋，然后把那个女孩塞给你的电话号码丢进垃圾桶。

在健身房中也有个女孩让你非常动心，她总是在做奇怪的腿部练习，她非常漂亮，你总是偷偷的看她。你发现她越来越常跟你同时间来健身房，也会选择在你旁边的位置，此时你总是会放Slayer 乐团的音乐，让你专注在自己的锻炼上。

你的前女友总是和现任男友形影不离地出现在你面前，丝毫不顾你的感受。他比你还高，比你好看，比你有钱。当你看到前女友兴高采烈地把现任男友介绍给大家，她从前都不曾那样介绍你。你到现在都还清楚记得她生日时，你带他到摩天轮下，看着她蓝蓝透彻的双眼，你到现在都还记得她当天的穿着。你的手放在口袋中，握成了拳头。

某天，你突然发现自己不是独自一人在健身房－还有那位坐着怪异腿部运动的女孩。你们一起走出健身房，得知她叫做Melissa，在你隔壁栋公司上班两年了，她约你星期五晚上一起吃饭，而且保证这是健康的约会。哦对了，那个腿部运动叫做「腿部练习枢轴屈膝礼箭步蹲（Pivoting Curtsy Lunges）」。

你开始越来越常跟Melissa 出去，一起上健身房，你没有告诉任何人。

某天晚上，你陪Melissa 走去停车场，她也把车停在最顶楼，然后说想给你看一样东西。她拉着你的手一路带着你，你们在黑暗中俯瞰洛杉矶摩天大楼的闪闪灯光。

「漂亮吗？这些灯光。」她说。

你说是的，非常漂亮，不过这些灯光让你伤感，这些灯光照进无人的办公室中，孤独又寒冷。她压紧你的手解释，虽然这些灯光照着空无一人的办公室，不过它们并不代表孤独，它们代表了每个人都结束了一天的勤劳，回家和心爱的人共度美好的夜晚了，这样想不是很浪漫吗？

你看着她闪闪动人的眼神和笑容，轻轻的亲了她的脸颊。

下周星期天，你写着租金支票时才惊觉，自你开始健身以来已经过了一年。那些跑过的距离、举起的重量、留下的汗水和烫青菜，一切似乎也没有那么糟糕。你意识到这并不是单单达到某个目标体重，或你又举起了多重的重量，这是关于等待。等待、耐心，并相信生活会慢慢好转，毕竟，改变需要时间。

而时间能冲淡一切。

• 步骤四：不要喝果汁

太多糖了！

【文章来源：生活报橘】

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