拥有情绪是生命的自然部分，也是我们应该要庆幸的事。拥有情绪包袱则是另一回事。我们过去都经历过痛苦和创伤，当这些痛苦和创伤如影随形，我们就欠下一笔难以偿还的情绪债，这就是我们的情绪包袱，旧有经验的沉重负担。

摆脱情绪包袱事关重大，因为担忧过去，会阻挡你对现在的参与。几乎我遇过的每一个暴食者，都活在已不存在、旧有的自我（沮丧的小孩、不受欢迎的青少年、害羞的年轻人）当中。

要驱逐这些旧有的自我，你必须先处理盘旋不去的情绪债。多年面对病人的经验，我发现我不需要历经接近自己最糟的内在痛苦时所感受到的痛，就能够做到这点。没有必要硬闯地雷区，也不必绕着痛苦试图提振精神。这个过程可以自然地展开，而当它开展时，你将会体验到宽慰与幸福涌现。

整个练习都是基于「情绪释放」来进行，共有七个步骤。不要着急，每一步都可以按照你的时序前进，直到当前的步骤对你有用而且感到满意，再继续前往下一个步骤。（对多数人而言，有别人加入跟你一起练习会有所帮助。他们的存在，让你安心地感觉到自己不是孤立无援。）

步骤一：回想某个情绪

闭上眼睛，回想某个造成不舒服感觉的情绪经验。在你心中清楚且生动地看见相关情境，可能是个尴尬的经验，或遭到某个人拒绝，感受可能围绕着失落或失败。不要一概而论，而要具体明确。你正在回想一个触发情绪的因素，如果回想让你太不舒服，请张开眼睛，做几次深呼吸。当你觉得比较不那么难受时，再闭上眼睛继续进行。

步骤二：感觉情绪在你的身体里

注意这个情绪记忆寄居在你身体的何处。对多数人而言，当他们提及扰乱心神的情绪时，会在胃或心脏附近感到生理上的紧绷、僵硬、不适，甚至疼痛。少数的人会在喉咙有不适感或觉得头痛。找出你的感受从何处发生。

如果一开始你没有任何感觉，放松、深吸口气，轻松地与你的身体协调一致。偶尔会有人感觉麻痹，这是跟恐惧结合在一起的深层情绪的征象。然而做这个练习时，每个人最终都会在身体上有某种感觉。（就像我常说的，情绪是跟感觉连结的想法。）

步骤三：标记你的情绪

现在，给你的情绪一个名字。是恐惧、生气、难过或愤恨呢？多数人很讶异地发现，过去未曾真正标记过自己的情绪，最多是说「我觉得很糟」或「我今天不太好过」。更具体明确，能让你专注在你想卸下的情绪包袱，因此花点时间告诉自己你确切的感觉是什么。

为了帮助你标记，在此提供一些人们最常见的负面情绪：

生气、敌意、暴怒难过、悲伤、懊悔羡慕、猜忌焦虑、恐惧、担忧、不安愤恨羞辱拒绝羞耻

步骤四：表达经验准备几张纸和笔，写下你过去的经验，在你身上发生了什么事。

详细记下你的感受、他人做了什么，以及你之后如何反应。当你对整件事的来龙去脉，表达到你满意的程度，拿出第二张纸，从另一个人的角度再次描述相同的事。假装你自己是那个人，写下他会有什么感受、为什么做出那样的行动，以及之后如何反应。这个部分比你用自己的观点写下更难，但请坚持下去，这会让你朝丢掉过去的包袱跨出一大步。当你对你所写的感到满意，请拿出第三张纸，将相同事件以新闻记者的报导方式来描述，也就是用第三人的角度。客观的观察者会如何告诉读者这个事件呢？尽你所能客观且公平地详述事件。这个步骤会比前几个更花时间，但人们极为享受。他们发现，自己不再受困于自己的观点，他们突然能唤起头脑里其他的声音、新的眼光、更大的解脱感，一切都十分地自由自在。

步骤五：分享经验现在，将你写出来的三份报告念给每个人听，跟对方分享你的经验。

在团体的情境下——就是我通常带领这个练习的环境，人们都会迫不及待想要分享，整个房间的氛围相当高涨，充满了兴奋与笑声，将自己的情绪从过去释放的盼望令人振奋不已。因此，如果你在家做这个练习，找个同伴或组成小团体，真的能够增强这个步骤。当然，独自做也很有用，只要你有好朋友或家庭成员可以跟你讲电话。将你的三个版本念给他们听，确定他们了解。但是，请不要打给造成你这项情绪伤痛的那个人，他 们不会理解也多半不会合作。他们有百分之九十的可能性不会同意你所描述的观点，他们或许根本就否认曾经发生这件事。因此，请跟有同情心且处处为你的利益着想的人一起进行。

步骤六：创造仪式现在，是正式对痛苦经验放手的时候。

拿着你写下的故事，真真正正的放开手、让它走。你可以透过仪式来进行，像是把过去用火烧掉 ，或交托给你认可的更高力量：宇宙、上帝或众神、你更高的自我。你应该无拘无束地设计自己的仪式，将纸张点燃，然后让灰烬随风飘走或丢向海里，有些人会丢进马桶里冲走，或者将纸撕成碎片，埋在自家后院。仪式相当重要，因为它在你的过去以及你现在是谁之间，画出清楚的界线。如果你已彻底表达你的旧情绪，放手会让你感到心满意足。但请别让自己有错误的标准，放手需要时间，而且通常需要重复好几次，因为有些感受是如此根深柢固。不过它们终将会走，请耐心地坚持下去，释放你今天能够释放的。如果你发现自己之后还需要对相同的伤痛进行释放，那很正常也很自然。

步骤七：庆祝一旦你将旧的故事释放，就可以庆祝自己的自由时刻。

你可以独自进行、或跟他人一起，只要你能欣赏自己采行的步骤。我发现要是没有提醒，人们通常会略过这个步骤。他们不想把自己的情绪当作什么大不了的事，但实际上情绪确实很了不起。情绪可以捆绑你、使你受困，但它们也能够让你自由、改变你的未来。当你释放旧有情绪，就像放弃已经走到尽头的熟悉道路。你需要筹划新的道路，就此处而言是脑中的新路径。一次尝试可能无法直接将你带往新的道路，然而这是一个开始。绝美的千里之行，始于你踏出的第一步。 

【文章来源：天下杂志】