这不，“邓感超人”就在微博上晒照，分享了自己的减肥餐～

“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤”。

真的瘦了！！！此处应响起邓超的口号：鲜肉鲜肉，永远不皱！

研究一下邓超的食谱，很简单嘛！尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，少油少盐，所以想瘦根本不需要节食，只要你吃的健康，搭配得合理就OK啦。

60%青菜+20%蛋奶+20%水果，纤维素、维生素、蛋白质一下子全搞定！

这一套完全可以吃饱，而且美味度UP！仍是以蔬菜为主，搭配虾和牛奶，蛋白质足够，又没有脂肪；面包和黑米粥能提供最强饱腹感，谷物可以让人体充满能量。

第三天，为了调换口味，你可以加一些烤鸡胸肉来作为蛋白质的来源，但是记得千万要用最少量的油来烤，而且还要选择健康的植物油。

特别强调一下煎豆腐，豆腐有丰富的大豆蛋白，和肉类一样能补充你身体需要的蛋白质。但是豆腐在煎制的过程中很容易吸油，所以用油量要控制到最少。

下面来分享减肥餐的几个原则：

讲真，我们现代生活中的人们，体内真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物（谷物类、蔬菜类）。

我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在我们体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。

每一口食物都要细嚼慢咽，这样能拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示”你有饱腹感，避免吃进过多食物。

如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。

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