什么导致了抑郁？

造成抑郁情绪的原因有很多种，比如基因因素、童年的敌意情绪等。但不管由什么原因导致，这个人群都有一个共同特点，即自责。

在弗洛伊德看来，自我责备的根源是愤怒——本来这种愤怒是指向他人的，之后却转向了内部，指向自己。比如，在童年时期的亲子关系中，个人的期望和要求不能得到满足，成人后一旦遭遇损伤，便会使敌意情绪活跃起来，童年时指向父母的愤怒转而指向个体自身的自我。

与弗洛伊德着眼于“指向自身的愤怒”不同，认知学派的大牛阿伦·贝克则总结出了抑郁的“认知三合一”理论，即抑郁病人的消极认知集中在三个方面：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来消极的看法。

贝克认为，抑郁病人倾向于将自己看作在某种程度上是没有能力、有缺陷的、一无是处的，他们不仅认为当前的体验是负面的，并且相信将来会继续给自己带来痛苦和困难。

这种负性思维模式，会使人生所有的体验都阴沉暗淡起来，一个总是预期负面后果的人，不太有可能有动机去追求任何目标，这就造成了抑郁的主导症状——意志瘫痪。

认知学派的另一位代表，马丁·塞利格曼则用“习得性无助”（learned helplessness）来形容抑郁症患者：他们有种“做什么都是无济于事”的期望。

这就是为什么那么多抑郁症患者自杀的原因——他们的世界，已经在自己的意志中崩塌了。

如何处理抑郁情绪？

在非医疗环境的抑郁症治疗中，认知行为疗法（CBT）被公认是有效的。在这里想粗略介绍一下这一疗法的原理。

认知疗法的著名先驱，就是前面那位“认知三合一”理论的大牛阿伦·贝克。这一治疗模式中，一个非常关键的部分是“认知重建”：由于人的思维和态度会影响动机，人的行为反应则会因为偶然的强化而改变，因此，可以通过将人的消极陈述改变为更有建设性的陈述，来改变人的行为模式。

假如你对号入座，发现自己拥有以上8种情绪中的一种或者几种，也可以试着通过改变陈述自己的方式、看待事物的方式、对待未来的方式，来改变自己；从而不再沉溺于对过去情境的消极想法，而是更多地注意将来的积极想法。如果以上几种情绪你几乎全都有，而且较为严重，就要考虑寻求医生的帮助了。

而如果，你身边有人也在经历类似的阶段，请给他们以时间，以空间，对他们的感受保留一份尊重，更给他们以信任，相信他们知道什么样是对自己最好的，不需要你过于殷切的“建议”。默默支持并保持节制，是比热情关切更难许多的事。