【健身贴】秋分到，你又在“贴秋膘”吗？

2016年09月24日 新西兰环球阳光健身俱乐部


秋分已至，气候宜人
　　正是健身黄金时期啊!
　　健身“菜鸟”们，你们的福音来了~

现在开始锻炼，
既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，
　　机体很容易适应，
也容易自此养成锻炼的好习惯。

从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。


是不是很棒~
　　但是，小编要在此提醒你
　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，
如果不注意一定的科学性，
你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。

受 凉 感 冒
　　不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

秋 燥 伤 身
　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

肌 肉 拉 伤
　　无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

晨 跑 伤 肺
　　晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们处在污浊的空气中锻炼身体，就会感到精神疲惫、四肢无力。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

关于秋分健身小贴士
　小编就只能帮你到这了
但是
关于健身
　　我们能告诉您的远远不仅这些!

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