我是吃货队长的小助手，今天是周五，队长有约负责吃喝玩乐去了，小助手负责看家，于是，觊觎了这个位置很久的我，终于可以趁队长不在的时候发文了。
小助手一直有个困扰的问题，就是，倒时差，直到今天看到在《每日邮报》上营养学家Lily Soutter列出了6种当你在不同时区着陆时可以尝试吃喝的食物，顿时有点小兴奋，决定分享给各位吃货们。
(Photo / dailymail.co.uk)
当你跨时区旅行时，时差会毁掉你假期的头几天，但是注册营养师说你可以重置你的生物钟，并且通过食用某些食物和饮品更快补觉。
1. 酸樱桃汁
(Photo / dailymail.co.uk)
樱桃可以帮助你有更好的睡眠质量，有助缓解时差，但是试着不要加很多糖。Lily解释：“樱桃是褪黑素天然食物来源之一，褪黑素会影响我们的生物钟来帮助睡眠。一项研究表明，每天喝2次樱桃汁可以帮助1晚睡眠增加超过90分钟。”
2. 奇异果
研究表明每天吃一个奇异果有助于促进睡眠和提高睡眠质量。奇异果富含快乐荷尔蒙，又称血清素。血清素转化成睡眠荷尔蒙褪黑素反过来帮助睡眠，起到很多与生理节律相关的重要作用。
3. 鸡蛋
鸡蛋富含维他命B12，众所周知B12是能量维他命，但是在调节我们体内生物钟和生理节律方面也起很重要的作用。维他命B12可以帮助我们对外部光线最大化的做出反应，这可以帮助我们的大脑试图从一个休息睡眠状态向一个更加活跃清醒的状态转变。根本上来说，维他命B12可以帮助引起不眠。
4. 绿叶蔬菜
(Photo / dailymail.co.uk)
Lily推荐如果需要倒时差，可以吃羽衣甘蓝、菠菜（如图）、芝麻菜、 莙荙菜来增加镁含量。不仅因为镁是一个令人平静的矿物质，可以帮助你有更好的睡眠，还有研究表明，细胞中镁含量的起伏与24小时睡眠、清醒周期相关并影响细胞内部生物钟。通过优化细胞内部镁含量，细胞有更大可能遵循自然睡眠周期。所有深绿色叶子蔬菜都是镁元素的良好来源。
5. 全谷类
碳水化合物的摄入可以刺激胰岛素释放到血液中来控制血糖水平。在老鼠身上做的一项研究发现，胰岛素可以改变生物钟, 胰岛素更高一些会引发睡意，而胰岛素更低一些会引发不眠。因此，如果你在落地后需要努力入睡，别忘了在晚餐中加入碳水化合物成分。
6. 甘菊茶
当你经历了飞行过后的疲劳，咖啡因对你可能会比较诱惑，但是研究发现，咖啡因会把你的生理节律搞乱。咖啡因会推迟睡眠荷尔蒙褪黑素的释放40分钟，推迟“生物夜晚”的开始。更重要的是，咖啡因是一种兴奋剂，饮用后可以在人体系统中停留长达几个小时，这样会进一步的干扰睡眠。而甘菊茶是一种让人感到平静的茶，有证据显示甘菊可以帮助减少失眠的发生并且促进健康的睡眠周期。
总结一下，如果落地后需要睡觉，可以喝樱桃汁或者甘菊茶、吃奇异果、绿色蔬菜、碳水化合物、如果需要提神，吃鸡蛋，还好小助手除了绿色蔬菜，其他都还是很喜欢的，遇到不喜欢吃的小伙伴，可是宁可继续呆在时差里啊，你会是这样吗？
(Comment / dailymail.co.uk)
小助手打算下次试一试，如果有效果，再来汇报给大家，各位吃货们，你们有没有时差的困扰，你们都是怎么解决的？可以留言分享给小助手么？
