肩膀僵硬酸痛,每天做几个小动作缓解疲劳

2017年05月16日 昕乐精准预警


低头族似乎成了现代人的共同标签,以前老年人是易得肩膀酸痛的人群。


现在却成了通病,不论男女老少都会有肩膀酸痛的感觉。


酸痛、劳累不是你的体质差,而是忽略了这些小动作!


今天带大家了解一下在日常家务和驾驶中,如何通过小动作缓解肩膀酸痛。





常做家务 需直立身体平衡体力



大部分肩部僵硬都能够通过平时的姿势加以预防,做家务时要尽量以直立的姿势完成。


如果是在低矮的水池前面弓着腰工作,则要加高水池,或坐着椅子工作。


扫除时,比如拉吸尘器的电线, 注意尽可能直起上身。


拿包时,尤其是女士经常背包,重点还总在一侧,长此以往肩膀便会僵硬,肢体不平衡!


更不要勉强自己拿超出自己身体承受能力的物体。


比如搬东西的时候,很多人总认为反正就一会儿,把所有的力气都用在搬重物的那一瞬间,这样做是不对的。


除了在这方面注意外,每天再做做体操也能够减轻肩部僵硬。






常开车 需抬起上身伸直颈部



开车时的姿势也会导致肩部僵硬,为了防止驾驶导致的肩部僵硬! 首先要保持正确的姿势驾驶!


以半躺的姿势驾驶会对肩部和脊椎造成负担,要尽量改正。


驾驶时请抬起上身,尽可能伸直颈部,仅是如此就能减少疲劳。


有条件时,每小时下车一次,伸展身体。





但当时间和道路状况不允许这样做时,可试着休息时做做司机体操。


该体操坐在车子座椅上就能完成,并且能够预防肩部僵硬!


这是先令肌肉紧张暂时停止血液运行,之后放松全身使血液运行的体操。 


持续这样做清洗掉积存在肌肉中的废弃物质, 能够很好地消除僵硬。




         

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