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减肥,是每个爱美人士一生都在坚持的课题。
据说,世界上分成两种人
一种是怎么吃都胖不到哪去;
一种是喝口水都能胖出天际;
不论哪一种,
苗条还是她们永恒的人生目标之一。
今天这篇文字,就是来给你分析这关乎人生的大计。
为什么在经过一段时间减肥后,嘴是管住了,体重也下降啦,可是腰、腿却粗壮如前。
敲黑板!!
这种情况,就是传说中的“假胖”,
即水肿型肥胖,也就是我们常说的虚胖的一种。
这种胖就是喝水都会胖!下面开始恶补知识。
水肿的坏处很多,
不仅让人看起来臃肿有肥胖感,
而且往往神色倦怠,更直接影响内分泌。
如果不及时排除,往往会越积越深,
形成恶性循环。
除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外,很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。
比如说,吃大量的加工食品(添加剂和各种激素的累积毒素效应)
比如说,重口味食物(盐分会加重水分滞留)并妨碍营养吸收。说白了就是新陈代谢不好而已。
其次主要是因为睡眠不足,运动过少而导致。
或许大家还会问,
自己到底是水肿型还是脂肪型肥胖呢?
下面是几个水肿型肥胖的简单判断方法。
1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那就是水肿。
2、用手捏自己腰上或腿上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
3、平时很少运动,肌肉松松垮垮。
4、身体易疲惫,下半身更肥胖点。
5、食欲一般,但偏好重口味
(过咸或过甜)。
如果你中了上面的任何两条,那么恭喜你减肥将会变得简单。
这时候,我们应该换个角度思考自己的身材问题了,不要在错误的道路上越走越远。
水肿型肥胖饮食减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水,
利尿的天然食物
比如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
口味不能太重,特别是盐类的摄入,甜类和油炸食品也不宜多吃。
平时注意应该多吃淀粉,
蛋白质类食物及蔬菜。
水肿型肥胖运动减肥原则
1、有氧运动
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动。
这类运动可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型肥胖其他减肥原则
1、热水泡澡或泡脚加上减肥按摩,特别是按压脚上很多人体重要的穴位,可以令人体的细胞呈现活跃状态,帮助排出体内毒素。
2、植物精油按摩等外力能刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
3、其实,水肿肥胖是亚健康的一种,有这种状况的真的要认真考虑自己的饮食起居了。
(图:源网络)
(原文:腹肌撕裂者;编辑:Victory Gao)
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