不同人群缺钙会导致哪些症状？
儿童：
不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛、腹泻，便秘、皮肤问题、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食、烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、头发稀疏、出现枕秃、免疫、肠道问题、智力低下、容易感冒等。
青少年：
青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。
青壮年：
肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
女性：
肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
孕妇：
小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。
老年人：
老年性皮肤病痒；肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼，腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
如何正确的补钙？
钙与植物性的食物要隔开来吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。所以吃这些的时候，需要隔两小时再吃钙片。
人体在夜间更易吸收钙——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。
钙和维生素D需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。维生素D可以帮助钙质吸收，我们晒太阳和从饮食中不能得到足够的维生素D，所以也是需要吃营养剂来补充的。
选择钙的三大原则
选择不用动物骨粉的钙制剂——现今动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用,易造成二次中毒。
每日适宜补充的总钙量的1/3——额外单独补充的元素钙的总量要适宜，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
钙的吸收率除了取决于以上两点，还需要优质食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖
澳洲的补钙产品推荐
预防婴幼儿佝偻病，不补钙，补维生素D：Ostelin维D滴剂
国外专业儿科医生通常不推荐婴幼儿额外补钙
国内儿科医生推荐宝宝们常规补充的不是“鱼油”而是“鱼肝油”，“鱼油”是指DHA 之类的补充剂，是不作为常规的补充剂来推荐的。“鱼肝油”是指维生素A 和维生素D 的合剂（如伊可新等）。
而欧美等国儿科医生推荐宝宝们常规补充的是维生素D，他们不推荐补充维生素A，因为他们认为维生素A 摄入过多会增加患心血管疾病以及肝损伤的风险。由于婴幼儿的主要食物是母乳等乳制品，饮食中所含的钙量已经足够，因此国外儿科医生通常不推荐婴幼儿额外补钙。
从上述事实可以看出，国内外的儿科医生在对维生素D 的认识上是一致的：推荐给婴幼儿补充维生素D。
澳洲产Swisse 加维D的钙片 - 适合六岁以上儿童和成人
Swisse Ultiboost钙片+维生素D片中的钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收；其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。另外Swisse Ultiboost钙片+维生素D片，还含有Bioperine，是一种黑胡椒提取物。
人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素。钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。
长期坚持服用Swisse Ultiboost钙片+维生素D片能够：
促进青少年骨骼生长发育。
防治骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳定等症状，适合中老年人，绝经期前后妇女。
调解心脏节律，有助于维持正常的血液凝固，辅助调解营养素的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能。
预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。
-预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用。
你可以同时服用Swisse Ultiboost钙片+维生素D片和复合维生素。Swisse Ultiboost钙片+维生素D片的包装上含有澳洲骨质疏松研究机构的图标，因为Swisse成为该机构的赞助商并长期赞助该机构的病人服用，并取得很好的效果。
澳洲产Blackmores加维生素D3的钙镁片 - 适合六岁以上儿童和成人
您是否睡眠中或运动中容易肌肉抽筋？那么您应该在补钙的同时补充镁了。
Blackmores 活性钙镁片+维生素D3 含有的钙和镁的配方比例是2：1，是最理想的组合配方比率。另外，含有维生素D3,维生素K1及矿物质，维护骨骼和牙齿的健康，增强体质，维持身体正常代谢，调解心脏节律，维持正常的肌肉和神经功能，促进身体的健康。
女性于更年期後，雌激素分泌下降，令钙质吸收減少，所需的钙攝取量亦因而上升。维生素D3 、维生素K1和其他矿物能帮助改善钙的吸收功能；保持健康的骨骼；在日常使您的缺钙得到有效管理。
澳洲产Bio Organics氨基葡萄糖（维骨力）- 适合老年人和停经女性
BIO ORGANICS氨基葡萄糖/软骨素/维骨力具有全天然配方，主要成份为氨基葡萄糖(Glucosamine)，它是人体形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。美国、欧洲和日本的大量医学研究表明：氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
1、适应疾病：膝关节退行性关节炎
临床表现：膝关节疼痛、肿胀、活动时有吱吱声、上下楼梯吃力、下蹲困难。
氨基葡萄糖作用机理：主要通过修复关节软骨，催生关节滑液，使关节面之间不再发生硬性摩擦，不再出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症 状，并通过对关节软骨的修复，使关节间隙恢复正常，关节功能得到彻底恢复。
2、适应疾病：骨质增生
临床表现：由于关节软骨磨损，骨与骨之间硬性摩擦，从而产生了身体代偿性的表现——骨质增生（骨刺）。
氨基葡萄糖作用机理：外源性摄入氨基葡萄糖，使关节内氨基葡萄糖含量恢复平衡状态，刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨，使关 节软骨自身修复能力提高，通过氨基葡萄糖修复关节软骨、催生关节滑液，对骨质增生性关节炎起到根本性改善作用。
3、适应疾病：半月板损伤
临床表现：膝关节肿胀，活动时弹响、绞锁。
氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖能够修复损伤的半月板，同时修复半月板损伤继发的关节面软骨破损，从根本上修复关节损伤。同时氨基葡萄糖能够清除有害因子，抑制并消除关节滑膜炎性反应。
4、适应疾病：髌骨、软化症
临床表现：膝关节疼痛以及疲软无力，以上下楼最为明显。
氨基葡萄糖作用机理：外源性地补充氨基葡萄糖，可修复髌骨与股骨之间的关节软骨。
注意：氨基葡萄糖是从深海生物里面提炼而来的，对海洋生物过敏的人请听取医生意见。另外，如果你有肾病，或者正在服用心脏或血压的药物，请在使用前询问医师。
通过改进饮食来补钙：
多食用钙质含量高的食物，如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
吃好早餐。
对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
不同年龄人群维生素D 推荐摄入量和能耐受最大量表
如果您喜欢本篇推送，请分享至朋友圈，让更多的人读到有用的内容！
扫一扫二维码，或者长按二维码，订阅更多内容
