1、要均衡饮食

现代人不缺食物，但却普遍营养不良，原因就在于饮食不均衡。

孕妈妈的饮食情况不仅对胎宝宝发育有影响，还会影响产后奶水的分泌量。

因此想要要想孕育出一个健壮的宝宝，孕妈妈首要注意的就是均衡饮食，而且六大类食物每天都要摄取到。

食物种类要多元

所谓均衡饮食，得从食物的量和种类两方面来说。

大类食物包括：提供糖类（碳水化合物）的谷根茎类；提供钙质、蛋白质等营养的奶类和乳制品；提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类；提供维生素、矿物质与纤维素的蔬菜水果类、还有油脂类。

至于每日所需热量，则应根据怀孕前的BMI值来评估。

怀孕前体重过轻，BMI值小于18.5，整个孕期体重增加12.6~18千克；体重中等，BMI值在18.5~23.9之间者，孕期体重增加11.2~15.8千克；体重超重的孕妈妈，BMI值24.0~27.9，孕期体重增加6.8~11.2千克；体重肥胖的孕妈妈，BMI值≥28.0，建议孕期体重增重5.0~9.0。

如果孕妈妈能从孕期养成饮食均衡的好习惯，对于产后哺乳期身体恢复也有很大的帮助。

2、要补充优质蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的营养素，而许多发奶食物也都具有高蛋白质的特点，如黄瓜炖排骨、花生猪脚汤、鸡汤等。

蛋白质的主要来源为蛋、豆、鱼、肉类，选择肉类食物时要特别注意烹调方式，避免油炸，煎烤，因为这样不仅容易使孕妈妈的体重增加过多，也容易使血压升高。

在均衡饮食的原则下，蛋白质的来源也必须均衡，避免都以动物性蛋白为主，坚果、大豆及大豆制品都是很好的蛋白质来源。

此外，有些孕妈妈喜欢喝补汤，如鸡汤，喝汤时同样得注意油脂及盐分的问题，饮食中的钠离子含量过高，会使身体的水分滞留而加剧水肿症状。

从每天多喝一杯牛奶开始

蛋白质是生命的重要物质基础，也是胎宝宝各组织器官构成的主要成分，机体所有组成部分都需要蛋白质参与。

怀孕初期不需要特别增加蛋白质的量，而怀孕中晚期则应每天增加蛋白质10克，大约等于1杯牛奶的蛋白质的量。

产后哺乳期间则建议每天增加15克的蛋白质，以帮助产后妈妈的身体恢复及制造优质的母乳。

1、不要高糖、高油脂饮食

经常外食的孕妈妈，容易有高糖、高盐、高油的饮食问题，且饮食较难均衡，所以每天摄取的食物种类也比较有限。

吃较多的高糖、高盐、高油的食物会增加身体负担，也容易使人疲劳，对人体健康有害而无益。

建议做妈妈每次吃饭前都要先想一想，尽量从选择口味较清淡的食物开始，一步步的改变自己的饮食习惯。

留意自己的每日菜单

吃对食物能让人元气满满，免疫力和体力都会提高；而吃错了食物，则让人容易疲劳、嗜睡、精神状况欠佳。

产后哺乳期间，妈妈的体力对于乳汁应制造有很大影响，妈妈的身体就比如母乳的制造机器，若是机器过于疲劳，必然也会影响生产效率，及时补充了许多汤汤水水，也难以提升母乳的质与量。

因此，如果孕妈妈在怀孕期间就经常感觉自己身体容易疲劳，不妨留意下自己每日的菜单，吃对食物打造好的体质。

2、不要过于依赖发奶食物

产后饱受奶水不足困扰的妈妈，总会努力尝试各种发奶食物。

其实，各种发买食物对促进乳汁分泌的作用是因人而异的，例如，黑麦汁对有些妈妈有用，但对有些妈妈就是毫无作用。

要想产后奶水充足，补充足够的汤汤水水是最基本的原则。

此外，怀孕期间多吃发奶食物是否能确保产后奶水很多呢？恐怕没有必然关系，因为孕妈妈体内的泌乳激素在接近生产时才开始。

因此，即使是怀孕期间吃了许多高热量、高蛋白的发奶食物，在生产后也不一定有用，反而可能使孕妈妈长胖，或导致胎宝宝过大不好生产。

当然啦，在产后奶水不足的情况下可以使用一些安全的药品促进母乳分泌，如通乳颗粒等。

中新网5月31日电 据香港《文汇报》报道，香港海关人员透过风险评估，5月29日在葵涌海关大楼验货场抽查一个从尼日利亚抵港，报称载运木炭的20英尺货柜，揭发内藏数十袋共重7,200公斤走私穿山甲鳞片，市值约460万元(港币，下同)，香港海关正就案件展开调查，暂无人被捕。

穿山甲鳞片

穿山甲属国家保护动物，坊间流传穿山甲的功效包括活血散瘀、通行经络、祛风除湿、消肿排脓，并可用于产后乳汁不通等，因而不时遭到捕杀。

根据香港《保护濒危动植物物种条例》，任何人非法进出口濒危物种，一经定罪，最高可被判罚款500万元及监禁两年。

3、不要吃抑制发奶的食物

虽然泌乳激素在分娩时才开始工作，但是，建议孕妈妈从怀孕后期到生产前，都不能吃能抑制乳汁分泌的食物，例如韭菜、麦芽等食物，产后哺乳期间更要避免。