大家都进入了紧张的Final复习阶段了，有时候复习到半夜，准备休息却发现饿的睡不着。或是复习到一半感觉饿了。这时候总想吃点东西，但又怕胖。

想吃封面的炸鸡？你想得美！

不过贴心如我，为大家准备了以下7种适合作为复习阶段的宵夜，每一份的热量都控制在200kcal以下。这样大家既不用担心热量，也不饿着自己！

要是有人宵夜约我去吃火锅什么的...拖出去

其中还隐藏着部分健身教练的推荐哟，再加上我反复实践，确实没长胖:)

所以你大胆，放心的，尽管吃！哦对了，最后还加了个黑名单。

 ①杏仁奶煮燕麦 

关键词1：无糖杏仁奶 Unsweetened Almond milk

杏仁奶的热量比牛奶和豆奶都要低的多，250毫升的Unsweetened Almond milk热量仅在50kcal左右，而同等数量下，脱脂牛奶却有110kcal，相当于杏仁奶的两倍之多。

关键词2：不要过度加工的燕麦片

就那个很火的日本卡乐比谷物麦片，您可就拉倒吧。吃了还不如不吃...还宣称自己的是健康谷物呢。去超市里找Rolled Oats，它没有乱七八糟的添加，热量也低很多。

 ①Protein Yogurt 蛋白酸奶 

这个牌子是我的健身教练推荐给我的，像上面这一罐，热量仅在95kcal，蛋白质的含量却非常之高，而且酸度适中。如果实在怕酸，可以加一些👇muesli拌着吃，因为里面有甜甜的果干，可以中和酸度。

预计热量：小于200kcal预计热量：小于200kcal

当然啦，做成这样子的酸奶罐也可以👇

 ③ 教练推荐：鸡蛋白 

一个鸡蛋白的热量仅在30kcal左右，一整个鸡蛋的热量大概在70kcal。所以，如果在半夜饿了，吃1整个鸡蛋和1个鸡蛋白，总共加起来热量也只有100kcal，既补充了蛋白质，又有饱腹感。

 ④ 教练推荐：苹果+肉桂粉 

如果嫌弃单吃苹果太单调，肉桂粉真的是提味神器，保准你爱上。一个苹果的热量在60kcal左右，即使有人说半夜吃水果不好，但是苹果糖分含量较低，吃一个也无伤大雅。

 ⑤ 蛋白冰淇淋 

还有就是我在微博里推荐过的Halo Top冰淇淋，热量很低，每一罐240-300卡左右，换做普通的冰淇淋，你只能吃三分之一罐。而且这款蛋白质含量也较高，酷！Woolworths有卖，$11/罐。

 ⑥Sugar Free 热巧克力 

普通的热巧克力，平均热量在120kcal左右。而这款无糖热巧克力，用热水冲泡，每一杯连10kcal都不到，但是味道会有些淡。不过，你可以用热牛奶/豆奶/杏仁奶冲泡，口感会更好一些！（不要加糖哦，否则不就功亏一篑啦！各大超市均有售）

 ⑦ Noodle Zero 魔芋面 

亚洲超市购得，如获法宝！一包的热量只有50kcal，里面的辣味调料包放一半，soup powder也放一半，味道就非常浓郁了。自己再加一个西红柿，一个鸡蛋进去，晚上嗦粉也不怕！

 黑名单：魔芋凉皮 皮

虽说你的热量低，但是你这也太难吃了吧！完全感觉在吃塑料...吃了两口，扔掉！麻烦你学习一下上面的NoodleZero好吗？

最后祝大家考试顺利！

文 | 小林同学

图 | 小林同学 & 网络