罗伯特的47场马拉松
时间翻回到1969年，罗伯特已经结束了住院医生实习期，而且刚从海军退役。在波士顿海军基地服役期间，他负责那些患有“炮弹休克症”的士兵，他们刚从越南直送到基地。罗伯特是一年轻而且相当有能力的心理分析师。然而困扰他的还有一些私人事情：他的父亲和岳父在很短时间内相继去世，而他十几岁时母亲就已离世。由于工作和生活的双重压力，他开始莫名其妙突发窒息，连呼吸都困难。在此之前，他与病毒性脑膜炎抗争了一年，才刚刚恢复。这次，他又住进了医院。他觉得自己可能患了喉癌。那时根本没有任何迹象表明，以后他会成为美国精神分析协会的主席、哈佛大学教授。实际上，对罗伯特（Dr. Robert Pyles）来説，没有任何迹象表明他能活过33岁。
X光显示他的肺部有一小片絮状阴影，那是已扩散的结节病。这是淋巴系统一种类似癌症样的疾病，通常会持续发展，侵犯其他器官，最后致人死亡。“我认为正是我的免疫系统受到严重影响，所以才导致我再度患病”，罗伯特回忆説。
我们知道慢性压力是许多问题的根源，并且它对身体的影响也同样巨大。慢性压力与一些最致命的疾病有关。一旦血压反复陡增引起血管破裂，那么血小板就会在那些区域聚集，继而导致动脉粥样硬化。研究表明：在慢性压力中，身体的应激反应可以把脂肪储存在上腹部，而脂肪蓄积在上腹部是最危险的。慢性压力下，过量的皮质醇减少了正在维持血糖水平的IGF-1因子的数量，由此产生新陈代谢的失衡，就会导致糖尿病的发生。源源不断的皮质醇抑制了免疫系统，使身体失去了对任何疾病的防御能力，变得不堪一击。
看来罗伯特是没有希望了。当时对已经扩散的结节病没有任何治疗手段，只能靠自愈。之前，他还是个受过哈佛教育、刚刚成家立业的年轻医生，随后，就接到了死亡判决书。他説：当时我束手无策，只是感到恐惧和紧张。我所能做的，就是开始跑步。
学生时代的罗伯特是个出色的运动员，但松懈的结果是：1.75米的个子承受了86kg的体重。“就像其他人一样，走出大学校园后，我就不再做任何运动了。”他説 ，“如果我能跑，我就会对自己説，我今天大概不会死了。”
罗伯特坚持跑步，每三个月拍一次X光片，渐渐地病情稳定下来了。罗伯特的跑步里程数变成了马拉松的里程数，而X光片重新变得清晰。大约5年后，罗伯特完全好了。
罗伯特的医生认为他的康复是一个治疗奇迹，于是把他的病例写入医学文献里。当罗伯特提到这可能和他坚持跑步有关时，他的医生“对此完全不屑一顾。”那个时代，一旦生病了，医生首先会建议你休息。当时，肯尼斯库珀博士（Kenneth Cooper）刚刚提出了“有氧运动”这个词，人们还没有开始接纳心血管功能健康的益处。罗伯特説：我认为跑步带给我的是某种控制制，我可以控制某件事。
罗伯特放弃了抽烟，也不再吃肉，因为那会使他觉得自己很笨重。自从他每年参加两次马拉松以来，他总共参加了47场马拉松比赛。“运动拯救了我的生命。”罗伯特説，“我认为确实是跑步让我恢复了头脑与身体合二为一的天性。它们是浑然一体的。”
“回想那时，医生们对运动各方面的益处没有表示任何赞赏。”罗伯特説，“到目前为止，我依然认为，运动完全没有得到正确的评价。对于那些知识分子来説，他们对运动几乎有一种反感情绪。”
罗伯特认为这种现象的部分原因在于弗洛伊德精神分析法的基本原理。为了避免谈及我们的情感而作出的反应，这被称为“潜意识显露”（acting out）。心理分析师的沙发就是这样诞生的。这个观念是要让患者静止下来，迫使他们用语方清晰表达出那些情感。从这个观点来看，运动是付诸行动的典型例子——用身体来处理我们的情感，而不是语言。最终，心理分析师的沙发不能解决我们的所有问题。
罗伯特截然相反的行动最终证明是正解的。现在，他已经72岁了。他活跃的应对机制完全改变了他的生活和职业生涯。
焦虑 没什么好担心的
对正在与丈夫打离婚官司的艾米来説，除了通常的财务纠纷之外，几个孩子的监护权也吉凶难料。艾米是一个聪明而有魅力的女人，但任何时候，她对于每件事都忧心忡忡。富有的丈夫对她越来越没兴趣，从整日不断的指责上升到暴风骤雨般的责骂。离婚完全不是艾米希望的事，于是她以自杀相要挟。这种冲动成了她败诉的原因。法庭规定艾米每周只能探视孩子2次。
由于艾米一直在服用治疗广泛性焦虑症的药物，于是对方律师把焦点集中在她的治疗上，法庭怀疑艾米可能有精神问题，因此她对孩子的探视必须在监控下进行。
艾米一直有焦虑敏感，而婚姻的破裂让她的焦虑敏感变得更强烈。她开始对每样东西都产生焦虑。自婚姻破裂后，艾米就躲避在自己的公寓里，逐渐与朋友和家人完全断绝联系。
事实上，艾米极其渴望恢复健康。于是在医生的建议下她决定参加有氧运动。她为自己添置了一台走步机。
艾米的运动逐渐有了规律，她每天早晨锻炼30分钟。那段时间，极少能享受到什么乐趣的艾米逐渐拥有了运动的快乐。艾米描述她怎样使身体的转动与椭圆机上的踩踏动作协调一致，她还提到在有氧运动后，怎样进行1小时的瑜伽练习（有证据表明瑜伽能减少焦虑感）。她逐渐获得了对焦虑状态的控制感。艾米很快学会了这一招：一旦在家中感到焦虑或恐慌，她就在走步机上锻炼10分钟，立刻就能平息焦虑或恐慌的感觉。
艾米从运动中再次找回了生活的动力。她不但结束了惶惶不可终日的状态，而且对待问题也变得积极起来。她又重新参与其他的日常活动，恢复了自己的爱好以及和朋友的往来，这些让她重新找回了属于她的美好。
2004年，南密西西比大学的研究人员对运动能否减少焦虑敏感进行了测试。研究人员找来54名患有广泛焦虑症的大学生，这些每周锻炼不到一次的学生，其焦虑得分都偏高。这些久坐不动的被试者被分成两组，并且在2周内，安排两组进行6次20分钟的运动课。第一组在跑步机上进行最大心率60%~90%的高强度运动；第二组匀速在跑步机上行走，大致相当于最大心率的50%。
实验表明：这两组强化训练课都有助于减轻焦虑症，并且第一组高强度运动发挥的作用更快更有效。而且这种差别在第二次运动课后就开始表现出来。
这是一个意义重大的发现，它告诉我们：有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。直到最近，研究人员才刚刚开始弄清它的作用机理。
在生理上，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。不但如此，运动还产生了有镇静作用的化学反应。当肌肉开始工作时，身体分解脂肪分子，并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。游离脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方式增加血液浓度。为了达到同等浓度，色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就立刻成为制造血清素的原材料。除了得到色氨酸的补充之外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子（BDNF）也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素水平。
大多数研究证实有氧运动能显著改善任何一种焦虑症的症状。并且运动也能帮助普通人减轻正常的焦虑感。
员工爱运动 公司倒不了
对许多人而言，自从办公室成了压力的主要发源地后，它也成了寻找运动益处的一个好地方。越来越多的公司鼓励员工充分利用公司内部健身房或健身俱乐部的会员资格。一些研究破解了这些公司慷慨之迷。研究表明：运动减少压力，从而提高了员工的工作效率。
2004年，英国利兹都市大学的研究者发现，那些使用公司健身房锻炼的员工工作效率更高，处理工作压力更加得心应手。210名参与调查的人中，大部分人在午餐参加45分钟~1小时的有氧健身操，而另一些人则进行30分钟的力量训练或瑜伽练习。每天下班后，他们都会填一份问卷，内容涉及：与同事交流的程度如何？时间管理的情况如何？按时完成工作的进展如何？如果当天进行过锻炼，65%的人在这三个方面都会做得更好。总之，运动后，工作更顺利，压力更小。尽管午餐时间消耗了能量，但下午的疲倦感反而减少了。
另一项研究表明，有规律锻炼的员工病假天数更少。北方天然气公司参加联合健身计划的员工，病假天数比锻炼前减少了80%。通用电气公司的航空部进行过一次调研，属于部门健身中心会员的员工，其医疗保险报销的费用减少了27%，而其他员工的医疗保险报销费用增加了17%。20世纪90年代后期，可口可乐公司公布的一份报告显示：与其他员工相比，参加公司健身项目的员工医疗保险报销的费用平均减少了500美元/人。
更广泛的研究表明了：运动减少了与压力有关的疾病。压力和久坐不动是现代生活的一对孪生特征，它们会引发关节炎、慢性疲劳综合症和其他自身免疫性疾病。这些疾病是由于免疫系统功能低下造成的。不过就象罗伯特的病例所证实的那样，运动可以显著提高机体免疫系统功能。近年来，医生们已经开始建议癌症患者进行体育锻炼，这样既有助于提高免疫反应，又可以预防压力和抑郁情绪。没有人认为运动可以治愈癌症，但研究结果表明，在有些类型的癌症中，运动显然是一个关键因素。在35项研究中，有23项证实不运动的女性罹患乳腺癌的风险增加；经常运动的人，罹患结肠癌的风险降低了50%；65岁以上经常运动的男 性，患晚期前列腺癌的风险减少了70%。
如今，尽管生存变得更容易，但我们经历的压力也更多。而我们比人类祖先活动的时间更少，只会使问题更加严重。现代文明生活简直是跟人类的本能作对。所以请记住：我们受到的压力越大，就更需要用运动来保持大脑和身体的顺利运行。
注：以上内容摘自John Ratey和Eric Hagerman合著的[SPARK The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain] 如有任何想法或观点，都欢迎大家留言。
【获取其他资讯】
输入“脂肪”，获取脂肪的基础知识
输入“肌肉”，获取肌肉的基础知识
输入“力量训练”，获取肌肉力量训练的基础知识
输入“普拉提”，获取普拉提课程简介
输入“肚皮舞”，获取肚皮舞课程简介
输入“高冲击”，获取高冲击课程简介
输入“NTC”，获取NTC课程简介
输入“杠铃操”，获取杠铃操课程简介
输入“骑行”，获取脂肪燃烧弹课程简介
输入“轮瑜伽”，获取轮瑜伽课程简介
输入“热舞”，获取有氧热舞课程简介
输入“核心”，获取核心训练课程简介
输入“小团体”，获取完美训练班课程简介
详情请咨询：68322545
山 姆 健 身 会 所
新区竹园路209号苏州创业园2号楼3层【汾湖路地铁一号出口旁】
QQ群：191078805
微信公众帐号：sndsam
营业时间：
周一至周五 11:00—22:00
周六及周日 14:00—22:00
输入数字“1”，获知交通线路；
输入数字“2”，获知课程安排；
输入数字“3”，获知教练团队详情；
输入数字“4”，获知健身器械详情；
输入数字“5”，获知近期活动安排；
输入“会员”，获知我们的会员卡价及优惠。
