运动30分鐘以上才有效？

A：其实不是的! 动则得救，有动就有效!

那為什麼那麼多人说有氧运动要持续三十分鐘以上才会有效？

那是因為研究测试曾指出，你运动的前十分鐘主要消耗的热量是醣类，

第10分鐘开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，

第25分鐘开始则能达到50％的脂肪燃烧率。

所以运动持续30分鐘，

是要确保你至少有10分鐘的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

总之就是，运动后血糖在第一分鐘开始消耗，

运动十分鐘后，脂肪组织中的血流量增加，

表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分鐘达到最高。

当然，如果你能持续到40分鐘甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)

就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！

很多人也觉得跑一小时感觉才消耗一点点卡路里，

但其实很多人不知道，运动是有「后热效应」的！即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。

这意味著你在运动后六小时内，仍然在燃烧脂肪(怎麼样? 听了有没有觉得很兴奋)

补充：

但若是在时间很少的情况之下，有效的燃脂也有其它的运动方式可以替代，像是之前分享的最有效的减脂方式 ─ 『高强度间歇训练』也是可以在短时间之内达到很好的燃脂效果。

选择一样你想做的运动，进行超强度的间歇训练。间歇训练透过的是快速爆发式的运动来达到肌肉疲劳与耗氧量极大值，时间一般来说也很少人会做超过半个小时，所以他也是你没有时间的好选择哟！

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