晨跑不适宜穿得太臃肿，需要轻装上阵。保暖固然重要，过厚的衣服只会增加不必要的负担。

解决保暖问题只需要三层衣服：内层的速干排汗衣，中层的抓绒保暖衣，外层的防风外套。

冬天即便出汗不是很多，但也足够汗湿内层衣物，寒风一吹便容易感冒，内层排汗功能显得尤为重要。跑步的过程中也要注意保护被汗湿的部位，别着凉了！

另外，冬天还需要对衣服遮盖不到的部位进行保暖，头部、耳朵、手指暴露在寒风中容易疼痛、僵硬。这时候帽子或者魔术头巾和手套就派上用场了。妈妈再也不用担心我会头疼了！

单层抓绒运动裤对于冬天来说已经足够了，运动过程中下肢会逐渐暖起来，上肢保暖更重要。

晨跑结束后，尽快回到室内。别贪图凉快待在室外哦。跑完步之后喝点温水或者洗个热水澡可以让身体舒服一点，不过冬天对喝水的需求没有夏天大。

所有运动之前都需要热身哦，适当的拉伸，充分地活动开每个关节，为晨跑预热。

刚开始速度应该稍慢，每公里八九分钟就可以了，1到2公里之后再中速跑。早上身体代谢慢，一开始过快的速度容易造成内脏的负担导致身体不适。

运动过程中要控制好速度和呼吸频率，轻松且有节奏的匀速前进。感到热的时候不要急着脱衣服，冬季温度低，容易着凉。

晨跑的速度和路程都应根据自己的身体情况量力而行，切勿逞能。

晨跑没有标准的最适合的距离，各人的年龄、体质不同最适合他的距离也不同，具体要根据每个人的情况来定。

晨跑前留意一下天气，雨天和雾霾天气是不适宜晨跑的。空气污染对身体影响还是比较大的，PM2.5超过100的话，晨跑就要慎重了。

不要为了防止空气污染而佩戴口罩晨跑。口罩距离口鼻距离过近，跑步过程中容易造成呼吸困难，增加心肺的负担。

运动不是一天、一周、一个月的事情，只有坚持下去，锻炼才有意义。寒冷的冬季更是考验你毅力的时候，山民们在埋头学习的同时也要适当运动哦，身体才是革命的本钱。