要想熟练掌握一种身体技能，比如芭蕾、演奏乐器、投棒球，都是需要大量练习的。练习是为了精进一项技能而进行的一种重复动作，它能帮助我们更迅速、更轻松、更自信的做出这项技能的动作。

那么问题来了：在我们练习过程中，我们的大脑是怎样运作的？

我们的大脑中有两种神经组织：灰质和白质。灰质负责处理大脑中的信息，指引神经冲动和感官刺激传到到神经细胞；白质主要由脂肪组织和神经纤维组成。

身体其他部位要想动弹，神经冲动必须先经由大脑的灰质传导到脊髓，再通过一连串叫做"轴突"的神经纤维，传达到肌肉。

知道了这些原理之后，重复练习是如何影响上述过程的呢？

白质中的轴突被一种叫做髓磷脂的脂肪包裹着，而髓磷脂会随着你不断的练习而增厚。

髓磷脂类似于电线的绝缘外皮，能够防止神经冲动产生的电信号在传到过程中发生能量损耗，进而使神经冲动效率更高的在神经系统中传导。有研究指出，身体不断的重复一项动作，能让髓磷脂增厚。髓磷脂越厚，绝缘效果越好。厚到一定程度后，神经冲动就能非常迅速的从大脑"直达"肌肉——就像高速公路一样。

许多运动员说自己的牛逼技能归功于长期训练形成的肌肉记忆，然而，肌肉本身是没有记忆的。他们说的肌肉记忆其实就是磷酸酯不断增厚，使得肌肉和大脑之间形成了"高速公路"。

最近特别流行"x天学会x技能"之类的课程。但是我们依然很难说出一个保底的时间，能让你在x天之后一定学会xx技能。不过有一点可以肯定的是，"熟练"并不只取决于练习的时间长度，还取决于练习的质量和频率。

有效的练习必然是持续的、注意力高度集中的、瞄准现在某个能力缺陷的。所以，有效的训练是关键。

问题又来了：如何才能做到最有效的训练呢？

以下是几点建议：

1.专注于手头的任务

尽可能的排除一切外界干扰，比如关掉电脑和手机。

2.在上手阶段，刻意慢一点

协调，建立在重复的基础上。先做对，再加速。

3.有计划的休息

研究表明，顶级运动员、音乐家、舞蹈演员每周会花费50-60小时训练。他们会把训练时间分成若干个小块，定期休息。

4.反复"脑补"细节

研究发现，一旦身体完成了一个动作，靠想象就能强化这个动作。有一个研究把144个篮球运动员分成两组，A组亲身练习单手罚球，B组只用想象的方式在脑内练习。两周后，两组运动员的命中率提升程度几乎一样。

本文来自mooc(ID:GuokrMOOC)

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