想必大家都知道

咖啡或者提神饮料中含有的咖啡因

能够起到提神醒脑、消除困意的效果

然而咖啡的花样繁多，到底哪些效果好

他们又是如何消除困意的？

今天小编就将为大家揭开这个谜题

咖啡因之所以能够消除困意

因为它能够阻绝一种叫“腺苷”的

抑制性神经传导物，咖啡因能够降低他们的效果

而腺苷原本的作用是促进睡眠、

降低心跳脉搏速度、引发疼痛、

促进血液循环、降低肾脏血流速度等

由于咖啡因能阻绝腺苷“促进睡眠的作用”，

因此可以发挥提神醒脑的效果，令人兴奋

换句话说，”摄取咖啡因提神“的原理是

透过咖啡因人工阻绝自然产生的困意

咖啡因的作用是瞒骗大脑

使大脑没有注意到自然产生的困意

在我们的日常生活中

只喝两三杯咖啡并不会有太多影响

但是，如果持续摄取过多的咖啡因

会造成大脑对清醒及睡眠节奏的错乱

自然的困意不再于自然的时间来临

最终导致睡不着，甚至是失眠症

事实上，热咖啡对于提神醒脑更加快速见效

冰咖啡的低温会造成小肠黏膜与毛细血管收缩

延缓身体对咖啡因的吸收，这样就无法快速提神了

同时，冰咖啡的咖啡因在血中浓度的上升速度

也比热咖啡要慢上一段时间

如果希望咖啡因能尽快发挥作用

建议还是喝热咖啡会更好

每天的最佳咖啡时间

就是早上9点、中午12点和下午3点

咖啡喝下去之后，咖啡因便开始逐渐奏效

咖啡因在血液中的浓度的

会在2个半小时到4个半小时的时间里

只有最高数值的一半左右

而对于年龄稍微较大的人来说

这个时间大概是4-5小时

换句话说，咖啡因的效果会逐渐降低

因此合理的安排喝咖啡的时间

可以将咖啡因的功效最大化

与其连续不断喝咖啡来给自己提神醒脑

倒不如等到咖啡因的“血中浓度”

降低到一半甚至更低之后再喝

这样才是最有效率摄取咖啡因的方法

所以每天早上9、12点和下午3点喝咖啡

不仅能够高效的利用咖啡因

同时也能保证不影响睡眠

确实是这样的，尿液由肾脏制造

前面提到的腺苷作用之一就是

“降低肾脏血流速度的作用”

在摄取咖啡因后受到抑制

朝肾脏流去的血液随之增加

血液不断朝肾脏流去

肾脏便不断制造出新的尿液

造成频繁的尿意

过多的摄取咖啡因不仅会阻绝困意

还会增加起床上厕所的次数

所以更加拉低了睡眠质量，因此

傍晚和晚上尽量避免喝咖啡和含有咖啡因的饮料

采编自悉尼星尚