一位义工妈妈将自己的方法总结如下：

第一个缓解抑郁状态的方法是良好的睡眠。

一旦陷入抑郁和纠结，睡眠会越来越差，我有过一个礼拜就睡了10个小时的经历，真是像行尸走肉一样。我的抑郁症开始好转，就是从停了母乳，按时吃安眠药慢慢调整开始的。觉睡好了，自然而然的人的状况就不一样了。我有个好朋友以前是重度抑郁，她就说过，“每一个陷入抑郁的人，必定会经历过重度失眠”。

第二就是要运动！

一定是有氧运动，跑步、跳操等都可以。运动的时候分泌的一些激素可以调整睡眠,调整心情。这个我是亲历有效的。顺产的话差不多2、3个月后，剖腹产4、5个月后吧，就差不多可以开始运动了。运动时，心跳保持在110-140，时间持续半个小时以上，有助于减压；同时人也会感觉累，有助于促进睡眠。任何有氧运动都行，只要是自己喜欢的，跑步、跳操、骑自行车、打羽毛球、乒乓球、游泳等都可以，根据自己的爱好和体能而定。如果是平时没有运动或是不爱运动的妈妈，可以从5-10分钟的减肥操开始跳起，没有必要一上来就运动过长，从每天几分钟开始，慢慢的，会发现自己能够坚持的时间越来越长。像有一些app：keep fit 轻加，都可以尝试看看。我第一个礼拜的时候跳郑多燕减肥操，前面2分钟的热身运动完了，都气喘吁吁。但是坚持到了第3周的时候，我差不多30分钟跳完了还不过瘾，还得从中间最激烈的地方重跳再加15分钟。相信运动，有氧运动慢慢地坚持下来会上瘾的。除了运动这种释放的途径，我个人觉得，大声听音乐和一个人大哭也是另外宣泄情绪的方法。有时候，在接女儿的路上，我就让自己哭一会儿，见到孩子前，擦干眼泪，给她和自己一个笑脸！不要太压抑自己，有的妈妈考虑别人的看法过重，自己的情绪得不到排解。

第三，看心理医生。

不要怕花钱，没有什么比心理健康更重要。如果是单位有保险的话，一般可以报好几次的心理医生cost（费用）。看心理医生不是一个短期的过程，要坚持。

第四，多出去做一些自己觉得有意义或者可以体现自己人生价值的事情。

关在家里整天对着宝宝，那么宝宝的事情就是天大的大事，一切的喜怒哀乐自然都是围着宝宝的事情转。但是如果把重心开始转移一些，就会慢慢的把在孩子的问题上钻牛角尖的情绪缓解下来。

至于“吃不吃药”的争论 ，总的来说，我觉得不需要过多的分析这个问题。这是个死胡同，对有抑郁的妈妈是无解的，而且越纠结越痛苦。

另外一位义工妈妈分享了通过和老公一起读圣经、接触教会，慢慢走出产后抑郁的经历。

从宝宝刚出生面临生活的巨大改变时，我的心情就时常像坐过山车，起伏不定。经常没有缘由的哭泣、易怒，总是觉得很压抑，不喜欢当时的生活状态，所以也总是和老公吵架，想法也很极端。然后开始失眠，到后来整夜整夜的无法入睡，第二天就情绪更差。去看家庭医生被诊断为产后抑郁症。先是建议我吃褪黑素，说没有效果再给我开安眠药。然后帮我转了专科医生，以及开了治疗抑郁症的药物，告诉我自己感觉必要时再吃，注重运动，然后推荐了我和我老公一本关于基督徒如何看待婚姻生活的书(家庭医生和我老公都是基督徒)。回家后，我和老公谈了心，说出了长久以来面对自己生活巨大变化的不适应，在老公的带领下一起读圣经，向上帝祷告，内心意外的平静了很多，晚上开始吃褪黑素睡眠也渐渐好转。一周后去看了专科医生，情况有好转。期间老公有提醒我服用药物，但都被我拒绝了，因为我能感觉到一切都在好转，有上帝给我以及我老公的信心，我能从他的话语里看到问题的所在，我老公也更支持我，鼓励我。半个月后，我停掉了褪黑素，也能安稳的入睡。现在我们一家生活的很幸福，感谢信仰带给我们的力量和正确引导。

可能是因为我的忧郁症不是特别重，但我觉得有信仰会帮你找回信心。这也是我一位患重度抑郁症朋友的切身经历。我朋友85后，医生给开了大剂量的药，告诉她要连续吃两年不能停。她觉得自己的生命毫无希望，想死没死成。偶然的机会走进了教会，开始读圣经，唱赞美诗。她说她受洗的那天自己把药都停掉了，后面完全没有事了。她的家人也都因为她，信了主。

第三位义工妈妈分享了她对于吃药和睡觉重要性的认识和心得。她也表达了对于吃药与母乳这矛盾的看法。

这位妈妈说：“我是一位产后抑郁症的妈妈，但是并没有好好吃药。不巧此时家中又遭遇重大变故，当时所有人都觉得这回我肯定撑不下去了，那时我突然就想起了自己的抑郁症药，我开始按时吃药，按照产后医生给开的计量。在我再次见到精神科医生的时候（因为在产后抑郁的同时遭遇家庭变故，已经不是家庭医生可以解决的了）医生说我的做法非常正确，当然了，在精神科医生的要求下我加大了剂量，毕竟之前的剂量是产后轻度抑郁症。现在是正常的轻中度抑郁症。我已经服药超过一年，认识我的所有人都是看不出我是有抑郁症的。”

她还提到，“对于抑郁症，最直接的话就是 ——你需要睡觉！”因为当脑子不受控制的时候，已经不是放松玩一下，开心几天，散散心能解决的了。为了家人，孩子，请不要犹豫，好好吃药，按照医生说的剂量。因为这个药需要长期服用，脑袋里的分泌物可以帮助大脑排除垃圾。我在怀双胞胎时48公斤的我增重了30kg，体型变了，孕期病毒感染，痒疹夜夜不能睡，直到出生，生了三天没成功，第三天剖腹产。其实早该抑郁了，就是作为母亲的力量撑着。还有我有一位非常爱我的老公，他经常和Sylvia请教问题，因为他知道我比较听专家的话。还有母乳的疼痛，为了孩子多喝，使劲打奶，到吸出粉色的母乳，可能是乳腺发炎流血了，我妈妈看了都快哭了。可是俩娃奶量越来越大，一天2L也不够喝，在孩子们两个月的时候，我妈妈因为签证到期回国。妈妈回国后，我开始失眠。我老公请产假来帮忙，不要我照顾儿子，宁愿我多睡觉。可是我即使一个人一个房间也睡不着，开白噪音也睡不着，还出现幻听，总觉得宝宝有哼哼唧唧有哭。所以在我已经7天没睡觉的时候，我意识到我可能出问题了，虽然不知道什么问题（因为白天带孩子像打了鸡血一样）。后来看了家庭医生，不知道医生听出什么，一句“where is your mom now？” 我其实就听到mom，想自己妈妈，就开始失控大哭，所以医生也就很容易知道我怎么了。开了药，但是我还是东吃一点儿西吃一点儿。可以睡觉了，睡醒了人舒服了，以为就不需要吃了。其实错了，要持续吃！现在副作用已经非常的小，请一定要听医生的。我现在还在吃药，加去看心理咨询师。朋友也是很好的咨询师，特别是有过抑郁症的朋友。

经过产后抑郁，我体会到对孩子正确的爱，是妈妈保持身心健康，而不是让他多喝一点母乳。妈妈要量力而行，一旦觉得自己抑郁了，看医生，遵医嘱，睡觉。”