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上午不想起床，下午昏昏沉沉，晚上逐渐精神，然后越刷手机越开心，这大概是小伙伴们的常态了。

熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人在健康边缘试探。

最近，英国格拉斯哥大学的研究人员做出一项调查，他们在一周内监测了全英各地91,105位参与者的行为活跃状态和心情、情绪状况。

结果发现，每天的正常昼夜节律与精神状态相关，昼夜节律紊乱时，情绪容易低落、甚至抑郁；而且，在床上玩手机可能会增加患上精神疾病的风险。

作息不遵循生物钟、“白天很安分、晚上更活跃”的夜猫子更容易情绪低落、焦虑狂躁，甚至患抑郁症和心理健康问题。

也就是说，不仅要早睡早起，还要以最快的速度打起精神来，这样才能避免换心理疾病的风险。

格拉斯哥大学精神病学教授Daniel Smith称：“白天活跃、晚上安静、10点关手机才是健康的节奏。不遵循自然周期的人经常感到孤独和难过，更有可能患有抑郁症和焦虑症。”

很多人睡觉前靠刷手机入眠，在被窝里看看电视剧、打打游戏什么哒。

想想也是，夜深人静，当所有的小伙伴都进入梦乡，你还在独自思考人生，很容易就厌倦当下的生活了。

Smith教授补充说：“其实白天可以做很多事，没必要总是宅在家里，我们可以出门透透气、锻炼锻炼身体，这样傍晚就会有一丝疲惫，这样才是健康的节律；但是如果一天都宅在家，到了下午甚至晚上才慢慢清醒过来，那就很不健康了。”

然而，研究人员表示，目前还没办法确定不合常理的作息会直接导致心理问题，他们接下来会进一步调查。

晚上躺在床上，哪怕夜已深，还是要摸到手机玩？随便浏览一下，几个小时就过去了，你却觉得这只是一种睡前习惯？

其实，玩手机上瘾，稍微一个不留神就熬了夜，身心健康都会受到影响。

Smith教授建议大家晚上10点左右关掉手机，因为手机光线会对我们有影响，它会向我们的大脑发出信号提醒我们现在还是白天。

这样说来，轮班的工作、或者通宵赶论文要付出的代价也有点大了。

之前已经有数据显示，人们体内的生物钟有很多调节功能，包括体温和饮食习惯。长期的夜班工作，会增加心脏病、肥胖和癌症的风险。

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章：《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人，“夜猫子”早亡风险更高。

研究人员从英国生物库中将近50万人的样本中发现，晚上不睡、早晨不起的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

而且不仅死亡风险会增加，作息无规律还会导致记忆力下降、皮肤受损、皱纹增多、肠胃危机、脱发、免疫力下降。

除了精神状态不佳，摸黑玩手机，我们的眼睛也会“受伤”，之前还有人传言说会的眼癌。

虽然眼癌已经被辟谣了，但死盯着手机不放，眼睛的感光细胞确实会受到很严重的伤害，对视力的影响也是无法逆转的。

数据显示，中国目前有500万名白内障患者，并以每年10%的速度递增。

对手机过份依赖，或许是因为内心世界太空虚。

我们需要关爱，却无法控制别人，可至少在手机里我们能自己做主，于是，手机成了陪伴我们的最佳“人选”。

最大的诱惑就是，我们可以屏蔽自己不喜欢的人和事，看自己感兴趣的话题，最大程度犒劳自己的虚荣心，暂时躲避失败或焦虑。

但是这不是真实的生活……

手机没有错，它给我们生活带来便利，但它终归只是工具不是精神寄托，也不是帮我们逃避现实的工具。

看到这里，还不快站起来活动一下！

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