用“我可以”代替“我不得不”

每天早起，查看邮件，准时上课或工作，见客户，下午写文案，做报告，下班后回家做饭做家务……当我们每天有一大堆必须完成的事情时，也许会感到很力不从心或者没有动力。因为我们会感觉自己是“被迫”去做这些事情的，是不情愿的。那么我们是否能够换一种心态，给自己一点心理暗示，告诉自己“我可以”去做这些事，而不是“我不得不”去做这些事，把所有的任务视为机会而不是困难。这样一来，我们每天做任何事时，都更会抱着一种感恩的心态。打个比方，如果说我们以“我不得不上班赚钱”的心态去上班的话，我上班时的心情一定是苦闷被动的。但是如果我们以“我可以上班赚钱”的心态去上班，那么我们就会感觉我们可以有一份工作，有收入，这是多么幸运而值得感恩的事！

把“应该”从你的词典里删除

如果我们经常习惯于用“应该”这个词来约束或强迫我们自己的话，那一下子想要将它抹去可能并非易事。但是学会避免告诉自己“应该”做什么，“应该”怎么样，会对我们的心理健康有很大的帮助。比如说，有时候我们会告诉自己：“我现在应该觉得好多了才是，”这时我们得打断自己的想法，因为这句话的下半句一定会是“但是我没有”。这不仅无法改善任何情况，反倒会让我们感觉更糟。如果我们换一种方式问自己：“我为什么还没有感觉好一些呢”，然后思考一下原因，那会比强迫自己好起来更有助于解决问题。

别想“如果不行怎么办”， 想“也许行了呢”

很多人在开始一个新的面试，一份新的工作或一段新的感情时，时常会习惯性地去担心最坏的结果，怕最后还是会行不通。这时候，我们就要学着去建立自信心，来对抗心中的各种负能量。与其去担心“如果不行怎么办”，我们要暗示自己往好的地方去想——“也许行了呢”，“也许我能秒杀它呢”。当然这不是想做就能做到的，这是需要付出一定的努力才能达到的。但是如果我们时常给我们的大脑足够的暗示，让自己感到成功的可能性是很大的，那么我们就会感到充满力量和斗志，那最终的结果自然会变得更好了。

不要把困境视为“问题”，把它视为“挑战”

如果我们把什么困难都视为“问题”，那么我们会感觉到压力重重，甚至会选择逃避。但是如果我们把它们视作为“挑战”的话，我们会感觉更有动力去接受它，并会用自己的思考、技能或者努力去战胜它，就好像在玩电子游戏一般。比如当老师给我们布置了特别难的题目或者老板要求我们写一篇超长的报告的时候，也许我们会习惯性地觉得想要逃避，但是如果我们用“挑战”这个词去看待这些任务的话，就会更容易激起我们潜意识中的征服欲和战斗欲，让我们欣然接受挑战，并完成任务的过程中充满斗志。

不要只说“我希望”，要制定计划并实施

这并不是指我们不应该抱有希望，希望与呼吸一样重要。但是，当我们对某件事感到焦虑时，我们可能会想“我希望我不要把这个演讲搞砸了”，而是用更有效的方法来重述它，比如“如果我再反复背诵一下这几个要点，我不会把这个演讲搞砸。”我们要做的是把注意力集中在自己能控制的事物上，这样不仅能缓解焦虑，而且可以让事情的发展变得更加明朗，至少比念叨“我希望……”这样无法真正改变情况的期盼要有效的多。

暗暗祝福其他人

这一条也许听起来有点矫情，但它是真的有效的。当我们真诚地希望另一个人能度过美好的一天或者在工作中取得成功时，会立即改变我们自己的心情。比如说，当你在走路时碰到前面一个走得特别慢的人，也许你会愤愤地想“如果这个走得再慢一点我就要报警了”，这时候你要努力避免这样的想法，尝试摆脱掉自己的暴躁和愤怒，而是试着去想“我希望这个漫步者今天可以遇到一只可爱的小狗”。久而久之，这样的心理暗示将使你一直保持愉快的心情。