相信很多新手骑行的朋友对膝盖疼是深有体会吧！刚开始兴致勃勃的开始骑行第一步，后面久了便出现膝盖疼的现象了，为什么看着别人骑得这么轻松呢？

相比跑步等运动，骑行的剧烈程度较低，这也是很多人刚开始选择骑行的原因。但是剧烈程度低，并不意味着对身体的损耗就小，因为骑行时双腿需要高速的踩踏，如果不注意一些骑行知识，很容易对身体造成伤害，尤其是膝盖。

经常关注赛事的小伙伴们都知道，膝伤对于职业车手，是最常见的职业病，影响了很多车手的比赛。对于骑行爱好者，膝伤也是最常见的问题之一。

那么我们要注意哪些细节，才可以避免膝盖受伤的危险呢？

▍错误的骑行节奏

这里指的是，当你的骑行能力较低时，冒然的进行高强度、长距离、长时间的骑行，但你的身体还适应不了这样的强度，这就会引发各种身体毛病，膝盖影响较为严重。正确的方法是循序渐进，合理的安排自己的骑行及训练，慢慢提升骑行能力。

▍不正确的骑行姿势

不正确的车座高度、角度、位置都会让骑行中膝盖承受过大的压力和磨损，那么如何调整这些呢？请看之前的一篇文章。

这里也有一个根据膝盖疼痛的情况简单判断的参考：如果出现膝盖正面疼痛，就应该提高车座的高度或者将其向远离车把的方向平移。而如果膝盖的后面疼痛，就试试略微降低车座的高度或者把车座向靠近车把的方向平移。

如果你遵循了正确的骑行姿势调车，还会遇到膝盖疼的问题，就可以请专业人士帮助调整。

▍不正确的变速操作

变速影响着你的踏频，而踏频又与你的骑行发力息息相关。当你的踏频过低时，你的双腿的单次踩踏就需要更多的力量，膝盖也就承受了更多的压力。选择合适的变速使踏频时刻保持在最佳区间，来应对平路、上下坡等路况，就可减少对膝盖的伤害。

▍核心肌群弱

一项研究对比了15名自行车手后发现，如果自行车手的核心肌群已经疲劳，骑行时，腿部将会明显向两边晃动，并导致关节承受更大的压力和摩擦，从而产生膝盖疼痛。所以当你发现膝盖不适时，可以适当的锻炼加强自己的核心肌群，这样对你的骑行能力提升也很有帮助。

▍没有做热身运动

如果你没有做热身运动让肌肉提前活动，就不能使肌肉达到足够大的活动范围，骑行时，膝盖骨也就无法沿着正确的轨迹运动，这样也就加大了膝盖的内部摩擦。骑行前的热身运动可以这样做：适当的拉伸腿，或使用健身泡沫轴来热身；骑行刚开始控制低强度骑行一段时间也算是热身。

▍错误的力量训练

会有很多车友在不骑行的时候进行腿部的力量训练等，比如说影响最大的深蹲：深蹲时的重心靠前、靠后都是不科学的姿势。正确的是保证你的脚掌有一定的调整空间，而且不要抬起你的脚后跟，否则会将身体重量的压力分担给膝盖。还要注意不要控制深蹲的高度，蹲半程对于膝盖的压力大于完全蹲下！

▍不合适的着装

在初春、秋末这些时间点，北方的小伙伴们还是不要选择骑行短裤来骑行了，这会给膝盖落下难以治疗的疾病。

膝盖疼痛并不是小毛病，需要多加重视。如果出现严重的膝疼，还是建议去找专业的医生or理疗师诊断并治疗。

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