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编者按：本文部分引用李先知硕士论文《试析中国留美高校学生的跨文化适应和对策——以美国俄克拉荷马州立大学为例》，如引起版权方面争议，请作者联系我们。
前段时间鱼火君的朋友圈突然被一则留学生卧轨自杀的新闻刷爆了。
10月2日，一名纽约大学大一的中国男留学生，在曼哈顿东村地图L线第一大道站，在列车驶入站台时突然跳出站台，当场身亡；警方8日声明，目前此案仍在调查中，具体原因不明。这是纽约大学今年第二起已知的中国留学生自杀案。
这位中国留学生去世时，只有18岁。
近年纽约大学屡次发生学生自杀事件，今年5月份，一位华裔女生在宿舍内上吊自杀，3月时也有一名18岁的一年级学生在曼哈顿的住所内自尽。
为帮助学生解决心理问题、释放压力，纽约校方近来也增加了心理咨询人员。
针对亚裔学生的心理健康问题，纽约大学做了很多研究，该校亚裔健康研究中心教授Simona C. Kwon表示，亚裔家长对学生期望很高，导致许多亚裔学生课业压力大，留学生面临文化冲击时也容易产生消极情绪，若没有及时调节，就可能造成心理疾病。
1、什么是文化冲击？
人们通常认为，留学生出国之前大多受过良好的教育和外语学习，出国后，每天说的是英语，接触的也都是外国人和外国文化，应该能在很短时间内适应国外的生活。
但是现实却并非如此。
一个国家，民族的文化对每个人都具有非常深远和持久的影响，代代延续。
我们在本国生活时一般很难体验到，只有到一个不同文化背景的国家，才能真正的感受到本国文化的强大力量。
当一个人置身于另一种文化时，不同文化的冲击会使他产生强烈的不适应感，甚至会出现心理上的忧郁症状和生理上的不适。这种认知、情感及行为上不协调的心理行为体验被定义为文化冲击。
文化冲击是一个特定阶段，随着人对人际关系的调节和对生活的适应将会消失。
但是，文化冲击又是一个痛苦的过程，它的影响力足够改变一个人的认知结构和心理特点。
留学生作为一个年轻的特殊群体，远离亲人和朋友，在异国生活和学习的情况好坏，与是否良好的度过文化冲击密切相关。
许多留学生觉得，比起学习异国语言，过文化冲击这一关更难。
2、如何帮助孩子度过文化冲击？
那我们如何帮助我们的孩子度过文化冲击，使孩子适应在国外的生活与学习环境呢？
1. 出国前的准备：
在出国之前，咨询相关的留学顾问、阅读有关跨文化适应的书籍很有必要。
留学生需要尽可能多的收集将要留学的国家、州、大学的信息，客观的看待这些信息，根据自己的情况，分析在留学旅程中可能遇到的问题，提前做好准备。
2. 调整期望值和明确目标：
在出国前培养正确的期望可以让留学生对以后的压力环境进行正确的评价，建立起信心，减轻心理焦虑。
留学生需要对留学国家树立正确的认识，调整不切实际的期望，需要根据自身实际情况，自己的特长和专业特点规划未来，做好接受文化冲击和挫折的准备。
3. 熟悉异国文化习俗和礼节：
当留学生到达一个新的地方，接触一个崭新的文化环境，为了尽快有效的适应文化，其中关键的一点就是要尽快熟悉当地习俗和礼节，知道如何正确待人接物。
留学生可以通过观察当地人的行为来学习恰当的行为方式，包括就餐、师生相处、打招呼方式、公共场合排队礼节等。
例如：在瑞典，女生拎不动东西的时候，不会有人主动帮你拿，因为男生觉得这是冒犯，因为瑞典很注重男女平等的理念。对于中国女生来说，会觉得不适应。
观察得越多，学得越多，以后在交往过程中遭遇文化冲突的可能性就越小。
另外，保持同当地人的深层次交往，能够让跨文化接触者洞察本地文化的核心和掌握他们的交流模式。同时，这种深层关系能缓解在进入一种新文化时的冲击感和无助感。
4. 参加文化适应培训：
有一些学校会提供相应的课程，比如美国南加州大学有针对性地对来自不同国家的留学生开设为期三个月的“美国文化系列”课程。这一系列的课程可以有效帮助留学生适应当地的文化环境。
所以，假如报读的学校有这类的课程，各位留学生一定要去参加。
5. 语言学习：
根据国外一些教育专家的研究, 语言是导致文化冲击和影响文化适应的主要原因之一。
另外身处异文化当中的人还要具有放松、乐观、耐心和积极的心态去主动沟通。保持轻松的心态，人才能发挥最大的潜力。
6. 组建自己的社会支持系统：
研究者认为，社会支持是影响文化适应的最显著因素之一。
社会支持对社会适应有非常显著的影响：个体所拥有社会支持越充分，精神支持和物质支持的来源越多，留学生就越容易顺利完成新旧生活、新旧环境、新旧文化的交替过渡，从而更快地适应新生活。
留学生的社会支持有很多来源，包括国内亲人、昔日朋友和同学。
当然，在所有的社会支持来源中，最重要的是亲缘关系。对于远离亲人的国外留学生来说，除了需要和国内亲人和昔日朋友保持良好的联系之外，他们可利用的社会支持资源还包括在国外的中国同胞和当地人。
在需要的时候，及时寻求心理咨询的帮助，是一种很重要的获取社会支持的方式。
3、提前作准备，更好的帮助孩子
各位留学生家长，虽然孩子们已经准备好去国外上大学，但是他们是否能适应国外的环境，这个真的说不好。
据鱼火君了解的大部分留学生，在这段文化冲击的过程中，都是自己扛过来的，这里面的辛酸与苦累，没有经历过的人是难以想象的。
作为家长，假如我们可以在这个方面提前为孩子做好准备，孩子们就可以度过跨界文化冲击，享受更美好的异国学习之旅。
作者：鱼火君，原载：鱼火心灵捕手心理工作室，本文版权归属作者/原载媒体。
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